Диета на 21 день поможет быстро похудеть на 8 кг без вреда для здоровья

Диета на 21 день - это один из самых простых способов похудеть на 8 кг, причем похудение будет происходить не только быстро, но и не причинит вам никакого вреда. Этой диетой пользуются не только наши знаменитости, но и многие представительницы Голливуда. Причина такой популярности диеты на 21 день - легкость в ее соблюдении и максимальная эффективность. Я приведу рацион питания на неделю, две последующие недели нужно будет вновь его повторять.



Рацион питания диеты на 21 день

Привожу полный рацион питания, которого требуется придерживаться на 100%. Никаких отступлений от этого рациона делать не рекомендую, так как в противном случае это может снизить эффективность вашего похудения.

Прежде всего, после того, как вы проснетесь, выпейте стакан холодной кипяченой воды. Вода обязательно должна быть холодной, так как это стимулирует повышенное сжигание калорий. И также стакан воды необходимо выпить за 30 минут до сна. А теперь подробнее о рационе питания:

Понедельник
Завтрак. Бутерброд с сыром и яблоко. Стакан зеленого чая.

Обед. 100 граммов отварной говядины и 200 граммов зеленого горошка, один кусочек хлеба.

Полдник. Одна груша.

Ужин. 150 граммов обезжиренного творога и стакан кефира.

Вторник
Завтрак. Яйцо всмятку, бутерброд с сыром.

Обед. Салат из огурцов, 200 граммов отварной рыбы, один кусочек хлеба, стакан зеленого чая.

Полдник. Один небольшой банан.

Ужин. Каша гречневая (200 граммов) с молоком. Стакан зеленого чая.

Среда
Завтрак. Творог 150 граммов, стакан кефира.

Обед. Печень говяжья отварная 200 граммов, один огурец и один помидор, кусочек хлеба, стакан зеленого чая.

Полдник. Виноград.

Ужин. Два стакана кефира.

Четверг
Завтрак. Овсяная каша на воде, стакан зеленого чая.

Обед. Овощной салат (любые овощи на ваше усмотрение) и стакан зеленого чая.

Полдник. Стакан кефира.

Ужин. Фруктовый салат (любые фрукты на ваше усмотрение) и стакан зеленого чая.

Пятница
Завтрак. Бутерброд с красной икрой, стакан зеленого чая.

Обед. Отварная семга 200 граммов и картофельное пюре (картофельное пюре готовится без масла и молока) 200 граммов, половина огурца, кусочек хлеба, стакан зеленого чая.

Полдник. Один огурец.

Ужин. Бутерброд с красной икрой и половина огурца, стакан зеленого чая.

Суббота
Завтрак. Два яблока, стакан зеленого чая.

Обед. Отварная говядина 150 граммов, овощной салат, кусочек хлеба.

Полдник. Виноград.

Ужин. Творог 150 граммов и бутерброд с сыром, стакан кефира.

Воскресенье
Завтрак. Виноград  и стакан зеленого чая.

Обед. Овощной салат и стакан зеленого чая.

Полдник. Стакан кефира.

Ужин. Фруктовый салат.

Важный момент - каждый день нужно пить не менее восьми стаканов чистой воды, это обязательно, в противном случае диета может представлять угрозу для вашего организма. Большое количество воды помогает очищать ваш организм и делает процесс похудения полезным и не опасным для здоровья.

Диета на 21 день крайне эффективна. Главное в точности следовать выше перечисленному рациону дня. Если же вам надо похудеть гораздо быстрее, и вы не хотите тратить на это 21 день, тогда советую вам попробовать Арбузную диету.

Диетолог:  Лариса Чернова

Еще по теме:


Гость, 25.01.2010 01:09:01
Мне нравится...всё просто, за недельку 3 кг ушло!!! ;-)
Гость, 01.02.2010 15:05:46
ураааа..ещё 2,5 потеряла!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :!:  :)
Гость, 03.03.2010 15:10:01
тоже хочу попробовать!надеюсь поможет :)
Гость, 27.03.2010 07:54:45
ну попробуем :D
Гость, 27.03.2010 18:27:22
С понедельника попробую
8)
Гость, 12.04.2010 18:20:54
у меня сегодня первый день, приятная диета...пока... :)
Ника, 12.05.2010 01:40:22
У кого как? Я за три недели похудела на 11 кг, к весам теперь с улыбкой лечу, наконец-то. Теперь на пляже королева, а в постели стюардесса.
Снежана, 25.05.2010 05:25:40
Только 1/4 цыпленка мне мало, я вместо курицы, ем одну перепелку, они по размеру как воробышки, а пользы больше, чем от курятины. Попробуйте с перепелкой, похудеете на 20% больше. Я серьезно, эту диету уже по всякому пробовала, именно перепелка самое главное звено, с ней вкуснее и лучше!
Гость, 01.06.2010 17:00:15
А нахрен писать про то что вы хотите сесть на диету,
хотите сядьте!
какого вы пишите "ой с понедельника сяду",всем на с...ь что ты сядешь!
поняла?
лучше пишите у кого какие результаты!
Гость, 27.06.2010 12:26:35
Вроде неплохо, но думаю после такой диетки вес вернется с тройным размахом!!!!!
Гость, 07.07.2010 20:22:53
У кого нибуть вес вернулся?
ТИмур, 29.08.2010 23:41:01
А побочные действие будет
артём, 09.09.2010 09:52:37
гарантия есть
'puppet, 07.10.2010 21:07:29
А эта диета сильно вредит здоровью??
Гость, 06.12.2010 18:34:13
а простаквашу можно заменить кефиром или ряженкой?
Оля, 09.12.2010 13:01:48
а вес после неё не наберётся?? :?:  ;)
Ольнара, 05.01.2011 18:40:32
Девоньки! Помогите морально! Во мне 85 кг при росте 160. Семья рушится-муж откровенно поставил ультиматум. Если не начну худеть - умру!!!
Гость, 11.01.2011 16:17:42
простоквашу можно заменять кефиром или нет
Гость, 11.01.2011 16:25:58
я вешу 110кг, а 10 лет назад весила 63кг. после родов прошло 2,5года и все это время веду войну с излишним весом. результат 12кг. как быть?
Гость, 19.01.2011 16:23:20
девочки прочитала о такой диете примерно недели две назад и результат мне очень понравился. Я в шоке.  :D  только не злоупотребляйте ;)
Гость, 20.01.2011 15:04:16
Еще б не ушло, там почти ни чего поесть нет!!! Вы б еще писали ни чего не есть, и удивлялись, как быстро худеете!!!
Гость, 27.01.2011 16:15:23
За первые три дня ушло 1,5 кг
Сильвия, 03.02.2011 06:03:36
Мдя, и какой стресс организм получает от резкого перехода на такое питание? Ужас! Я вообще на диете не сижу, только в спортзал хожу и карнитон пью. Так заметно похудела за пару недель, аж на 3,600! При этом кушаю почти то же самое, что и обычно. В разумных количествах конечно же. Но физнагрузка, хоть какая-то, нужна телу.
Светлана, 28.02.2011 13:59:37
А мне кажется никакого стресса,если конечно до этого вы не ели по 2 курицы на завтрак,и кастрюлю борща на обед а на ужин кастрюлю беляшей. Я несколько дней на этой диете и особенного чувства голода не ощущаю, вполне хватает то что можно есть на завтрак обед и ужин.А спорт нужен при любой диете,без этого никуда. По крайней мере я считаю что диета лучше чем всякие бады и таблетки
Юлька, 28.02.2011 20:21:13
Да,пучек редиски,100г. сыра, что за обед такой... Я вам гарантирую весь вес вернется с прибавкой. Я сама похудела на 20 килограмм за пол года,сидя на правельном питании и занимаясь фитнесом каждый день. Вес не вернулся, зато когда сидела на подобной диете, вес ушел быстро но вернулся с прибавкой,причем не от вредной пищи, а от правельного питания. Так что делайте выводы девченки
Гость, 03.03.2011 00:11:43
мама миа! я бы в голодный обморок на 3ий день упала! считайте калории, не ешьте сладкое, мучное жирное.... и не надо убивать организм!
Гость, 03.03.2011 16:11:58
я тож попробую то лет мало а пузо очень большое.... :cry:
Любочка, 01.04.2011 18:26:30
Не буду ждать понедельника,начну прямо завтра)))
Нелли, 04.05.2011 17:44:35
пробовала кучу диет ни чего не помогает вес возвращается + лишние кило
Алёнка, 27.05.2011 21:06:55
Гость,молодец что похудела!!!! Тоже хочу попробывать диету,может поможет! :)
настя, 14.06.2011 13:11:51
любая диета не бывает безвредной,что бы не писали,чтобы заманить...говорят,диеты придумали худышки от природы,чтобы смотреть,как остальные девушки мучаются,добиваясь результатов,а в итоге,набирая лишний вес снова...реальный способ похудеть-это стать хотя бы на месяц вегетарианцем...если тяжело,то добавлять в свой рацион питания чуть-чуть нежирного пареного(вареного)мяса...ПИТЬ 1,5-2 л ВОДЫ!!!в день...либо просто считайте калории(в день не больше 1000).всем успехов!!!
оленька, 08.07.2011 11:28:04
все это хрень!с этой диеты похудеешь,если всю оставшуюся жизнь так жрать будешь!!!
Гость, 30.11.2011 23:24:39
Не надо диет! Просто старайтесь хорошо завтракать, и кушать раз в 5 день но по чуть-чуть, и пейте много воды, действительно помогает, да и фрукты с овощами там куча витаминов! и хотя бы пол часа в день уделяйте зарядке, не обязательно с утра. За месяц похудеете!
Гость, 04.01.2012 15:14:21
я сажусь на эту диету-рост 168 вес 62,через 3 недели напишу результат...
Гость, 09.01.2012 20:44:43
Диета без вреда для здоровья - та, в которой присутствует тарелка горячего супа. Конечно это не значит, что надо есть жирный борщ количеством с пятилитровый тазик! Супы могут быть овощные, легкие и при этом очень вкусные!
Ирина, 10.01.2012 08:00:06
Села на эту диету вчера...особого голода не ощущаю..надеюсь продержусь весь курс. рост 167 вес 58.
светлана, 31.01.2012 18:11:10
особо не ем ,а вес растет
Гость, 11.04.2012 12:43:19
что подразумевается под словом салат??   зелень или салат типа оливье
Гость, 17.07.2012 12:35:00
А какой нибудь алкоголь можно?
Гость, 29.07.2012 17:03:37
это нужно постоянно придерживаться!а не ток посидела а потом жрать все подряд!
Дюймовочка, 10.08.2012 06:22:41
Перенасыщена яйцами. Вообще как то скудно выглядит обед и ужин, про завтрак вообще молчу... Очень низкокалорийная. Не внушает доверия. Хотя тем кому плевать на свое здоровье вполне подойдет. А вообще вес просто так не приходит. Сама это поняла давным давно! Жрать надо меньше,не зря говорят хочешь постройнеть ЗАКРОЙ РОТ! Диеты всегда стресс для организма, тем более такая. На личном примере советую,лучше кушать меньше и только тогда когда действительно ощущаешь голод. Почувствуйте что хочет ваш организм,а не то что диктует разум. Год назад разобравшись в себе я пришла к выводу,что контролировать нужно питание, а не вес.
Гость, 06.07.2013 09:47:19
Сижу 5 день..-2кг
Маша, 13.05.2014 23:55:49
А салат это листья или овощной?
Гость, 19.10.2014 21:47:08
конечно овощи
Тамара, 04.01.2015 07:44:46
на сколько кило можно похудеть за время диеты?
Гость, 16.03.2015 13:13:17
Нус..Начала с сегодняшнего дня.Вешу 66кг..Рост 1.73.Дай бог сил и терпения мне продержаться и не съесть сладкого.Скоро лето, и ужасно хочу влезть в новые шорты которые пролежали уже одно лето,Главное стимул цель и желание.Нет ничего невозможного,есть лень и всякие отговорки.
Гость, 14.05.2015 23:26:28
а виноград чем-то заменить можно?
Гость, 07.08.2015 02:16:35
Гость,
Здравствуйте!Не могу не кушать, подскажите что делать? )))
Гость, 07.08.2015 02:19:38
Можно изюмом заменить наверно...
Гость, 29.11.2015 00:07:50
хлеб можно чем-то заменить?
Гость, 01.02.2016 21:27:09
Всем привет! Вот и закончился 21 день))) результат -5кг и это при том что каждый день занималась на велотренажере 1 час, посещала массаж, хлеб заменяла на хлебцы, еду не солила и т.д пила прибиотики и витамины! Мой рост 168 вес до этого рациона 65 кг после 60 кг.,а хотелось 56 кг))) диета мне понравилась, голова не кружится чувствуешь себя хорошо, часто вес вставал но слышала что это даже хорошо его потом будет тяжелее вернуть! Вот только по привычке вечером хочется есть 😨 я честно держалась .... Итог хороший рацион, рекомендую!!! У всех разный организм и обмен веществ в предыдущих отзывах читала худели и на 11 кг! Так что верьте в себя и все получится)😘 а я буду продолжать и идти к намеченной цели)))
Гость, 09.04.2016 06:19:54
Хочу попробовать)
А выход из диеты какой,чтобы потом не набрать?
Гость, 14.04.2016 01:42:24
Тоже интересует выход
Гость, 19.11.2016 17:41:30
Я не знаю ... уже неделю сижу ... и физические упражнения выполняю но что то результата не вижу... может просто у меня не такой большой вес 50 кг рост 152
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: