Постная диета, безопасно похудеть на 10 кг за 4 недели


Продуктивная четырехнедельная диета, ориентированная на снижение веса как минимум на 10 килограммов. При соблюдении этой диеты необходимо через день заниматься фитнесом либо каким-то другим видом спорта - это положительно скажется на результате похудения.

Основные принципы диеты

- запрещается употреблять любые алкогольные напитки;

- запрещается употреблять шоколад, мороженое и чипсы;

- запрещается изменять меню.

Меню на неделю

Меню публикуем на неделю, на следующие три недели его нужно повторять.

Понедельник
Завтрак: 35 граммов овса, 300 мл. обезжиренного молока и одна чайная ложка натурального меда (смешать и дать постоять 1 час). 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.
Второй завтрак: 120 граммов нежирного йогурта с черникой и 1 чайная ложка меда.
Обед: 150 граммов куриной груди приготовленной на гриле, салат из зелени, зерновой хлеб.
Полдник: 50 граммов сыра, 150 граммов черники.
Ужин: 120 граммов стейка из тунца, поджаренного с брокколи, зелеными бобами, семенами кунжута. 70 граммов отварного коричневого риса.
Итог дня:1835 калорий, 136 граммов белка, 229 граммов углеводов, 33 грамма жира.

Вторник
Завтрак: смешать в миксере 1 белок от сырого яйца, 300 мл обезжиренного молока, 100 граммов клубники и один банан.
Второй завтрак: 120 граммов нежирного йогурта с черникой и 1 чайная ложка меда.
Обед: 120 граммов отварного тунца с кусочком хлеба. 1 стакан обезжиренного молока.
Полдник: 10 орехов кешью, немного изюма и клюквы.
Ужин: 100 граммов отварной курицы и одно авокадо.
Итог дня: 1802 калории, 131 грамм белка, 219 граммов углеводов и 37 граммов жира.

Среда
Завтрак: смешать в миксере 1 белок от сырого яйца, 300 мл обезжиренного молока, 100 граммов клубники и один банан
Второй завтрак: 90 граммов консервированной скумбрии и 1 кусочек хлеба.
Обед: 100 граммов отварной курицы и салат из зелени.
Полдник: один банан.
Ужин: стейк 120 граммов, салат из шпината.
Итог дня: 1821 калорий, 138 граммов белка, 222 грамма углеводов, 35 граммов жира.

Четверг
Завтрак: яичница из 4 яичных белков.
Второй завтрак: 120 граммов нежирного йогурта с черникой и 1 чайная ложка меда.
Обед: 120 граммов отварного тунца с кусочком хлеба. 1 стакан обезжиренного молока.
Полдник: 150 граммов нежирного творога.
Ужин: 100 граммов отварного тунца и салат из зелени.
Итог дня: 1835 калорий, 136 граммов белка, 229 граммов углеводов, 33 грамма жира.

Пятница
Завтрак: 35 граммов овса, 300 мл. обезжиренного молока и одна чайная ложка натурального меда (смешать и дать постоять 1 час). 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.
Второй завтрак: салат из 10 редисок (заправить оливковым маслом).
Обед: 200 граммов консервированного тунца с салатом из зелени.
Полдник: 100 граммов черники.
Ужин: 150 граммов курицы, приготовленной на гриле. 250 граммов винограда.
Итог дня: 1808 калорий, 133 грамма белка, 219 граммов углеводов, 34 грамма жира.

Суббота
Завтрак: омлет из двух яиц.
Второй завтрак: одно яблоко.
Обед: 90 граммов консервированных сардин, 1 кусочек хлеба и салат из зелени.
Полдник: одна хурма.
Ужин: 100 граммов жареного лосося и гарнир из зеленой фасоли, зеленого горошка и 70 граммов отварного риса.
Итог дня: 1822 калории, 135 граммов белка, 221 грамм углеводов, 36 граммов жира.

Воскресенье
Завтрак: яичница из 4 яичных белков.
Второй завтрак: 90 граммов консервированной скумбрии и 1 кусочек хлеба.
Обед: 100 граммов консервированного тунца, 1 кусочек хлеба и салат из зелени.
Полдник: 2 грецких орехов, 3 кешью и один инжир.
Ужин: 120 граммов малосольного лосося и кусочек хлеба.
Итог дня: 1840 калорий, 140 граммов белка, 228 граммов углеводов, 39 граммов жира.

Каждый вечер перед сном выпивать один стакан кефира. В течение дня выпивать не менее двух с половиной литров воды.



Эффективность диеты

За четыре недели можно с легкостью сбросить 10 кг, однако не забывайте через день заниматься фитнесом. Если эта диета кажется вам очень сложной - рекомендую попробовать Японскую диету.

Диетолог:  Лидия Кортейко

Еще по теме:




Гостья, 01.06.2010 16:23:33
Очень постное, но терпеть можно, ради 6 кг я на многое готова. Муж воет, что я жирная, так подарю ему подарок к выходу на пенсию, чтобы не кричал, что у него от меня вся голова поседела и волосы выпали.
Жанна, 15.05.2014 22:34:19
Благодаря постной диете похудела на 10 кг, правда сидела на ней не четыре недели, а немного дольше - целый месяц.
Гость, 19.05.2014 18:29:34
Попробую.
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: