Диета DASH : безопасно похудеть и вылечить гипертонию


Диета DASH : безопасно похудеть и вылечить гипертонию      Рацион диеты составляет 2000 килокалорий в день. Размер дневной порции продуктов той или иной группы зависит от индивидуальных энергетических потребностей.
     К диете DASH нетрудно привыкнуть. Для начала используйте следующие приемы. Начинайте постепенно:

•  Если вы употребляете один или два овоща в день, добавьте еще по одной порции
овощей ко второму завтраку и обеду.

•  Если Вы не употребляете фруктов или на завтрак пьете сок, добавьте порцию
фруктов к приемам пищи или в качестве перекуса.

•  Используйте только половину обычного количества масла, маргарина и
приправы для салата.

•  Используйте только обезжиренные или со сниженным содержанием жира
приправы и добавки.

•  Постепенно увеличивайте дневную порцию молочных продуктов. Например,
пейте молоко во время второго завтрака или обеда вместо безалкогольных и
алкогольных напитков, сладкого чая. Используйте обезжиренные или с
пониженным содержанием жира молочные продукты.


Используйте мясо лишь как незначительную часть рациона:

•  Покупайте меньшее количество мяса.

•  Ограничьте потребление мяса до 200 г в день.

•  Если вы едите большие порции мяса, уменьшайте их постепенно вдвое или
втрое.

•  Включайте в меню два или более вегетарианских приема пищи еженедельно.

•  Увеличьте порции овощей, риса, бобовых. Для приготовления запеканок и
паштетов старайтесь использовать меньше мяса и больше овощей, круп и бобовых.


В качестве десерта и перекусов используйте фрукты и продукты с низким содержанием жира:

•  Фрукты и обезжиренные продукты вкусны и достаточно разнообразны.
Употребляйте консервированные в собственном соку фрукты. Свежие фрукты не
требуют кулинарной обработки.

•  Перекусы могут состоять из несоленых кренделей, орехов с изюмом,
обезжиренного йогурта 11 , несоленого поп-корна без добавления масла, свежих
овощей.  

      Рекомендуемая продолжительность диеты DASH – 6 месяцев. Хотя, некоторые диетологи рекомендуют соблюдать эту диету постоянно, я бы не стала прибегать к таким крайностям. полгода – это вполне достаточный период времени, чтобы похудеть, очистить свой организм и привести себя в форму. Кроме этого, строгое соблюдение диеты поможет вам вылечить гипертонию. Затем, отдохнув три-четыре месяца, вы можете вновь повторить диету DASH. Опять на полгода.
     Если вы хотите использовать диету DASH для того, чтобы похудеть - я бы рекомендовала вам выбрать более подходящие для похудания диеты. Например: Кремлевскую диету.

Софья Нежданова



Еще по теме:




Машунчик, 11.05.2010 02:27:28
Точно, давление сильно снижает. И диета не грузит, по 1 кг в неделю худеешь, спокойно так и без вреда. Нормальная, просидела 2 месяца, но мне еще с моими 83 кг худеть и худеть.
Гостья, 25.05.2010 03:05:40
Меня интересует только с точки зрения похудения, все остальное не важно. Вижу, что рацион сбалансированный, наверное остановлю свой выбор на ней. Почему? Сама точно пока не знаю, но мне все понравилось. Хоть и люблю я мясо, но могу уменьшить его в своем рационе.
Саша, 07.06.2010 02:23:06
Да я пока не решила, та ли эта диета или что-нибудь получше поискать. Мне гипертонию лечить не надо, все с давлением отлично, поэтому надо наверное что-то побыстрее и эффективнее.
Олька, 25.12.2010 14:46:56
Спасибо , диета понравилась . Наверно буду следовать ей.
Гость, 18.06.2011 20:13:46
мне 12 лет вес 46 - 47 ,  рост 148-150...это нормально или сесть на диету?
Гость, 07.06.2012 23:06:02
я такая худая ужас
Гость, 05.06.2013 13:39:59
диета понравилась буду пробовать а то скоро отдыхать едем в купальник надеть страшно. те две диеты не понравились потому что хочется что бы мама не знала
Гость, 09.04.2016 15:56:17
Всё враки не верюююю
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: