После такой подготовки начинается основная беговая «работа». Она чаще всего состоит из медленного бега на местности, включая и пересеченную местность на Ленинских горах. Общая продолжительность такого бега 20- 30 мин.
Для развития (или поддержания) скоростной выносливости на некоторых занятиях бег с равномерной скоростью заменяется различными видами повторного или переменного бега, например 250 м пробежать с высокой скоростью, 250 - с малой и т. д., повторив в общей сложности 5-6 раз.
После бега - прохладный душ. От горячего душа пришлось отказаться, так как он вызывает сонливое состояние.
Общая продолжительность занятия, включая переодевание и водную процедуру, составляет примерно два часа.