Семидневная тощая диета, похудеть на 5 кг за 7 дней

Диета рассчитана на семь дней. Калорийность ежедневного рациона в среднем около 1200 калорий, что обеспечит вам похудение на 5 кг за одну неделю. Это хороший отвес для такого промежутка времени, однако диета непростая, далеко не все ее выдерживают. Ладно, не буду вас пугать раньше времени и перейду к меню, чтобы вам все стало понятно.

Меню тощей диеты

День первый
Завтрак: 1 стакан кефира.
Второй завтрак: 200 граммов дыни.
Обед: 100 граммов отварного мяса с зеленью (укроп, петрушка, сельдерей, кинза).
Полдник: 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 100 граммов вареного коричневого риса, 100 граммов консервированной сайры, стакан томатного сока.
Перед сном 150 граммов кефира.

День второй
Завтрак: 1 стакан кефира и половина среднего банана.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 граммов отварных креветок и зелень.
Полдник: 200 граммов обезжиренного молока.
Ужин: 100 граммов отварной курицы и 50 граммов изюма.
Перед сном 150 граммов кефира.

День третий
Завтрак: 1 стакан кефира и 100 граммов черники.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 170 граммов отварного лосося с отварной картошкой (200 граммов).
Полдник: стакан обезжиренного молока
Ужин: 100 граммов отварных креветок.
Перед сном 150 граммов кефира.

День четвертый
Завтрак: 1 столовая ложка грецких орехов и 1 хурма.
Второй завтрак: 1 киви.
Обед: 150 граммов малосольного лосося и 1 кусочек хлеба.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 200 граммов вареног коричневого риса.
Перед сном 150 граммов кефира.

День пятый
Завтрак: яичница из одного яйца с зеленью.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт.
Обед: 150 граммов цыпленка-гриль с салатом из зелени.
Полдник: 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 1 бутерброд с маслом и сыром.
Перед сном 150 граммов кефира.

День шестой
Завтрак: 1 стакан молока.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 200 граммов отварной курицы и салат из зелени.
Полдник: 1 стакан молока.
Ужин: 150 граммов отварной трески.
Перед сном 150 граммов кефира.

День седьмой
Завтрак: 300 граммов дыни.
Второй завтрак: 1 стакан черники.
Обед: 2 яйца всмятку.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 граммов отварной курицы и салат из зелени.
Перед сном 150 граммов кефира.

Эффективность диеты

Можно рассчитывать на отвес в пять кг. Если ежедневно делать пробежки по 5 км, тогда отвес легко увеличить до 7-8 кг. Однако, как я писала выше, рацион достаточно сложный. Если чувствуете, что не справитесь, тогда попробуйте диету Ларисы Долиной, она намного легче.
Диетолог:  Лидия Кортейко