Рыбная диета, похудеть за 10 дней на 3 кг
Рыба является хорошим источником белка. Всего 170 граммов рыбы обеспечивает суточную норму белка взрослого человека. Однако до последнего времени рыбу никогда не относили к так называемым "здоровым продуктам". И только несколько лет назад, после открытия жирных кислот Омега-3, в большом количестве содержащихся в рыбе, она стала рассматриваться не только как об обыкновенном продукте питания.
Жирные кислоты Омега-3 просто творят чудеса. Они не только являются сильнейшими антиоксидантами, по последним данным, благодаря этим кислотам можно продлить жизнь человека на 35-50 лет.
Однако есть и минусы у такого рыбного рациона. В течение 10 дней вы ограничиваете поступление в организм других продуктов, что так или иначе приводит к временному дефициту определенных витаминов, микроэлементов и аминокислот. Некоторые медики уверены, что такая монодиета может негативно повлиять на женское здоровье, однако научного подтверждения такому мнению пока нет.
Я тоже не очень хорошо отношусь к такой диете, т.к. десять дней есть только рыбу - это выше моих сил. Я как-то попыталась посидеть на таком меню - меня хватило всего на неделю. Физически я чувствовала себя вполне удовлетворительно, но рыбный запах я после этого где-то три месяца на дух не переносила.
Покупать рыбу можно только свежую. Ни в коем случае не употребляйте во время диеты заветренную и старую рыбу, это может вредно отразиться на вашем здоровье.
С утра после пробуждения выпить 250 граммов чистой воды. В дальнейшем в течение дня обязательно регулярно пить воду (два с половиной литра).
Завтрак: за 30 минут до еды 1 стакан зеленого чая. 1 кусочек отварной форели (150 граммов), зелень (укроп, кинза, петрушка и т.д.). После еды еще один стакан зеленого чая.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: рыба, приготовленная на пару (150 граммов), салат из овощей и зелени (200 граммов). В дальнейшем в обед можно готовить себе рыбу, запеченную в фольге, на пару и т.д.
Ужин: 150 граммов отварной рыбы с салатом из зелени и стакан зеленого чая.
Перед сном 1 стакан кефира.
Диетолог: Лидия Кортейко
Плюсы и минусы рыбной диеты
Есть много причин есть рыбу. Стоит только посмотреть на японцев, которые употребляют рыбные блюда практически каждый день. Недаром именно в Японии самое большое количество долгожителей и самый низкий показатель заболеваемости ожирением (подробнее в статье Японская диета).Жирные кислоты Омега-3 просто творят чудеса. Они не только являются сильнейшими антиоксидантами, по последним данным, благодаря этим кислотам можно продлить жизнь человека на 35-50 лет.
Однако есть и минусы у такого рыбного рациона. В течение 10 дней вы ограничиваете поступление в организм других продуктов, что так или иначе приводит к временному дефициту определенных витаминов, микроэлементов и аминокислот. Некоторые медики уверены, что такая монодиета может негативно повлиять на женское здоровье, однако научного подтверждения такому мнению пока нет.
Я тоже не очень хорошо отношусь к такой диете, т.к. десять дней есть только рыбу - это выше моих сил. Я как-то попыталась посидеть на таком меню - меня хватило всего на неделю. Физически я чувствовала себя вполне удовлетворительно, но рыбный запах я после этого где-то три месяца на дух не переносила.
Какая рыба подойдет?
В принципе для диеты подойдет любая рыба, за исключением минтая. Очень полезен лосось, семга, однако много лососевых во время диеты есть не рекомендуется - лосось содержит большое количество жиров, что может помешать похудению.
Покупать рыбу можно только свежую. Ни в коем случае не употребляйте во время диеты заветренную и старую рыбу, это может вредно отразиться на вашем здоровье.
Меню диеты
Привожу меню на один день, оно будет одинаковым на все десять дней диеты.С утра после пробуждения выпить 250 граммов чистой воды. В дальнейшем в течение дня обязательно регулярно пить воду (два с половиной литра).
Завтрак: за 30 минут до еды 1 стакан зеленого чая. 1 кусочек отварной форели (150 граммов), зелень (укроп, кинза, петрушка и т.д.). После еды еще один стакан зеленого чая.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: рыба, приготовленная на пару (150 граммов), салат из овощей и зелени (200 граммов). В дальнейшем в обед можно готовить себе рыбу, запеченную в фольге, на пару и т.д.
Ужин: 150 граммов отварной рыбы с салатом из зелени и стакан зеленого чая.
Перед сном 1 стакан кефира.
Эффективность диеты
Максимум, чего можно добиться от диеты - похудеть на 3 кг за десять дней. Однако у этого рациона есть много поклонниц, многие мои клиентки очень хорошо отзываются об этой диете.Диетолог: Лидия Кортейко
Еще по теме:
![]() |