Деятельность оздоровительных центров в компаниях США

Несомненный интерес представляет физкультурно-оздоровительная программа, внедренная среди сотрудников Национального управления по космическим исследованиям и аэронавтики США (НАСА). Здесь время работы оздоровительного центра - с 6 ч 30 мин до 18 ч 30 мин, что позволяет сотрудникам посещать его как до, так и после работы (рабочий день с 8 ч до 16 ч 30 мин). В центре работают три штатных сотрудника: 2 преподавателя по физической подготовке и медсестра.
Участникам оздоровительной программы предлагаются два вида физической активности: бег и физические упражнения. Бегуны занимаются самостоятельно на открытом воздухе. Остальные участники выполняют комплекс из 10 упражнений под наблюдением специалиста. Занятия длятся 45-60 мин, из них 5-10 мин на переодевание перед началом занятий; 18 мин - на выполнение физических упражнений; 10 мин - отдых; 10-15 мин - сауна, душ, одевание. Одно занятие в оздоровительном центре НАСА состоит из следующего комплекса физических упражнений.
1. Тредбан. Уровень подъема дорожки составляет 14%. Ходьба в течение 3 мин, имеющая целью разогреть мышцы и привести сердечно-сосудистую систему в рабочее состояние. Максимальная дистанция - около 300 м.
2. Боксерский мешок. Применяется для развития скорости реакции и координации. Мешок должен располагаться на уровне глаз и на расстоянии 3-4 длины руки занимающегося. Продолжительность выполнения упражнения - 1,5 мин.
3. Стационарный велосипед. Это упражнение является аэробным. Сопротивляемость педалей равна 10 кг, скорость их вращения регулируется инструктором.
4. Силовое упражнение. Выполняется для развития различных групп мышц. Число повторений - 10 раз. Нагрузка варьируется в зависимости от веса тяжестей.
5. Прыжки со скакалкой. Это упражнение на развитие аэробной производительности. Оптимальная нагрузка - 30-50 прыжков за 90 с.
6. Упражнение на укрепление мышц живота. Выполняется из положения лежа в положение сидя и обратно на плоской поверхности, не отрывая ног от пола. Всего 10 раз за 90 с.
7. Тренажер для гребли. Еще один вид аэробной физической активности. Время - 1,5 мин, количество повторений - 25-30 раз.
8. Хождение по гимнастическому бревну, упражнение в равновесии. Выполняется 10 раз в течение 1,5 мин.
9. Тредбан. Это последнее аэробное упражнение. (Необходимо достичь уровня ЧСС, равного 85% от максимального.
10. Медицинский мяч. Вес мяча - 4 кг. Нужно попасть в заданную цель, сделать 20-30 бросков за 90 с. Развивает мышцы плечевого пояса, глазомер.
Среди занимающихся в центре сотрудников НАСА 1/3 составляют женщины, 37% из них посещают его 7 и более раз в месяц. Самая большая нагрузка зала приходится на период с 11 до 14 ч.
Женский журнал www.BlackPantera.ru: Павел Виноградов
Еще по теме:
![]() |