Профилактика утомления и переутомления детей и подростков


Учебная работа детей и подростков в основном представляет умственный труд, связанный главным образом с деятельностью коры головного мозга и органов чувств. В результате деятельности того или иного органа по прошествии некоторого времени наступает утомление. Кора головного мозга, по сравнению с другими органами, наиболее поддаётся утомлению.

Современная физиология под термином утомление подразумевает временное понижение работоспособности клетки, ткани, органа или целого организма, появляющееся вслед за работой на протяжении определённого времени. Таким образом, любая форма функциональной деятельности по прошествии определённого времени влечёт за собою утомление. Иначе говоря, под утомлением подразумевают временное понижение или даже потерю возбудимости клеток, тканей, органов и организма в целом, являющуюся следствием длительной их функциональной деятельности.

Утомление, возникающее в том или ином органе, не остаётся изолированным и при продолжительности работы отражается на всём организме. У взрослого человека оно обычно сопровождается ощущением потребности в отдыхе. Это ощущение является естественной реакцией организма на те изменения, которые в нём происходят в результате утомления. Однако у детей, особенно маленьких, в результате наступившего утомления не всегда появляется подобное ощущение потребности в отдыхе. Несмотря на наступившее утомление, дети часто продолжают с увлечением играть до тех пор, пока сразу не заснут крепким сном. При значительном утомлении, которое наступает во время продолжительных игр, особенно у подростков, возникает перевозбуждение и они не могут заснуть в установленный час.

Во время отдыха, наступающего вслед за утомительной работой, происходит восстановление возбудимости клеток, тканей, органов и организма в целом. Если отдых недостаточен, то утомление продолжает быстро нарастать и в конце концов переходит в переутомление.

Обычно различают умственное и физическое утомление в зависимости от того, какой характер имеет работа - по преимуществу нервно-психический или нервно-мышечный. Однако между нервно-психической и нервно-мышечной деятельностью нет резкой грани, и деление трудовой деятельности на умственную и физическую в известной мере условно. Учебная работа детей и подростков в школе и по приготовлению заданных на дом уроков в семье является по преимуществу нервно-психической, умственной деятельностью. Но и при учебной работе имеет место нервно-мышечная деятельность, связанная с напряжением и движениями тех или иных мышечных групп (уроки по физической культуре, работа с физическими приборами, сидение за партой, требующее напряжения мускулатуры, особенно задних шейных и спинных мышц, процесс письма и т. п.). Таким образом, даже чисто нервно-психическая деятельность учащихся связана с некоторой нервно-мышечной работой.

При физическом же труде, обусловленном в первую очередь нервно-мышечной деятельностью, в той или иной мере имеет место регуляция со стороны коры головного мозга. Иначе говоря, всякий физический труд сопровождается нервно-психической деятельностью.

В связи со сказанным у детей и подростков, находящихся в процессе физического и психического развития, следует учитывать как нервно-психическое, так и нервно-мышечное утомление, хотя при умственной деятельности главным образом преобладает утомление коры головного мозга, которое усиливает обычно сопровождающее его мышечное утомление. Наоборот, при продолжительном или даже кратковременном, но напряжённом физическом труде преобладает нервно-мышечное утомление, которое в свою очередь содействует развитию нервно-психического утомления.

Биологическая сущность утомления, несмотря на многочисленные исследования по его изучению, пока точно не установлена, хотя в этой области имелись многочисленные теории, пытавшиеся её раскрыть. Эти теории (отравления организма, засорения и др.). себя не оправдали и противоречат друг другу. Они не дают научно обоснованного решения вопроса о биологической сущности утомления, особенно при нервно-психической деятельности. Можно утверждать только одно, что при утомлении в организме и отдельных его органах и тканях происходят сложные биохимические процессы.

Некоторые авторы трактуют утомление, как истощение клеток и тканей. Особенно это относится к нервно-психическому утомлению. Но утомление нельзя толковать как истощение, как исчерпание вещества. Это подтверждается тем, что мышечная или другая клетка, полностью утомлённая, т. е. совершенно переставшая реагировать на раздражение, возобновляет свою деятельность при изменении силы или характера раздражения. Действительно, в обычных условиях трудовой деятельности такого истощения не наблюдается. Только при очень тяжёлых формах утомления, т. е. при переутомлении, может быть полное истощение организма. В таком случае имеет место не естественная реакция, какой является утомление, а налицо патологический процесс.

Многочисленными наблюдениями и экспериментами доказано, что при наличии нервно-психического утомления переключение с одного вида деятельности на другой (т. е., например, от решения сложных математических задач на чтение лёгкой художественной литературы) обеспечивает возобновление нормальной деятельности коры головного мозга. Подобным же образом переключение от относительно нетяжёлого физического труда на лёгкий умственный труд обеспечивает возможность функционирования коры головного мозга.

Надо, однако, иметь в виду, что кора головного мозга, регулирующая процессы нервно-психической деятельности, наиболее утомляема по сравнению с другими органами. В отличие от очень мало утомляемых нервных волокон, нервные центры легко впадают в состояние утомления.

Это обстоятельство следует учитывать при организации и проведении учебно-воспитательной работы среди детей и подростков как в школе, так и в семье.

Наряду с термином утомление существует термин усталость. Нередко эти два понятия путают. Утомление является выражением изменений в работающем органе или организме в целом, наступающих по прошествии некоторого времени деятельности. Усталость же является субъективным выражением утомления и сопровождается ослаблением организма, ощущением некоторой разбитости и нежелания работать.

Кроме утомления и усталости существует ещё один термин - утомляемость. Под этим термином подразумевается большая или меньшая склонность или способность того или иного индивидуума к утомлению. Утомляемость организма зависит от целого ряда факторов и, в первую очередь, от состояния здоровья, питания, условий проведения педагогического процесса и т. п.

Утомление, сопровождающее усиленную умственную или физическую деятельность, не у всех индивидуумов наступает в один и тот же момент работы, так как это зависит от целого ряда обстоятельств (индивидуальные особенности органика, степень тренировки в умственной деятельности, привычка к данному виду работы и т. п.). Снижение утомляемости организма и отдаление момента наступления утомления при нервно-психической и нервно-мышечной деятельности в значительной мере зависят от упражнения, тренировки в данном виде деятельности.

Хотя биологическая сущность утомления неизвестна, имеются многочисленные исследования и наблюдения, указывающие на отдельные изменения в организме при нервно-психической деятельности. Так, известно, что во время умственной работы происходит прилив крови к головному мозгу. При усиленной умственной работе, особенно при сосредоточении внимания, наблюдается, кроме того, замедление и ослабление дыхания. Иногда при значительном утомлении у детей и подростков появляются головные боли, носовые кровотечения и пр. Замечено также, что после уроков, связанных с особым сосредоточением внимания, у детей и подростков наступает не только нервно-психическое утомление, но и ослабление мускульной силы, которое быстро проходит после отдыха или перехода к более лёгким занятиям.

В нервно-психическом отношении значительное утомление коры головного мозга сказывается в возникновении рассеянности, иногда в апатии, безразличии к окружающим, притуплении способности осмысливания учебного материала и т. п. Вполне очевидно, что всё это влечёт за собою ухудшение восприятия и усвоения учебного материала и в конце концов приводит к снижению учебной успеваемости.

Имеются также наблюдения, свидетельствующие о том, что при нервно-психическом утомлении происходит уменьшение кожной чувствительности. Однако это имеет место не у всех детей и подростков. У других при усиленной умственной деятельности наблюдается повышение возбудимости нервной системы, быстрая игра сосудодвигательных нервов, повышенная кожная чувствительность. Таких утомлённых детей и подростков легко заметить в классе - они быстро изменяют своё настроение, сильно подвижны, быстро бледнеют и краснеют, у них внезапно появляются смех и слёзы. Эти явления, возникающие в итоге утомления детей и подростков, свидетельствуют о нарушении нормальной деятельности нервной системы, особенно коры головного мозга.

Точных методов, определяющих утомление, пока не имеется. Одним из методов определения утомления детей и подростков является учёт количества сделанных ими грамматических (при диктанте) или арифметических (при решении задач) ошибок до и. после начала производимой умственной работы в течение определённого периода времени, например, в начале учебного дня и в конце его, в начале урока и в конце его. Однако этот метод не вполне точен, поскольку на итоговый результат могут влиять побочные факторы (степень грамотности учащихся, сноровка в решении задач и т. п.). Этот метод определения утомления впервые был применён русским учёным - психиатром проф. И. А. Сикорским, предложившим для этой цели диктант. В последующие десятилетия этот метод определения утомления получил широкое развитие как в России, так и за границей. В настоящее время применение этого метода определения утомления у нас имеет подсобное значение.

В результате исследований нервно-психического утомления детей и подростков, проводимых в Институте школьной гигиены, мы имеем в настоящее время более точные методы определения утомления. Наиболее обнадёживающие результаты в этом направлении даёт метод определения электрической чувствительности глаза. Сдвиги в области электрической чувствительности глаза отражают изменения, происходящие в коре головного мозга. К методам определения утомления детей и подростков относится также измерение нервной возбудимости при помощи хроноксиметрии.

Все эти методы определения утомления дают положительные результаты, но они нуждаются в дальнейшем изучении и совершенствовании.

Многие врачи и педагоги при определении утомления детей и подростков исходят из учёта чувства усталости, ощущаемого и заявляемого учащимися, или же из учёта внешних проявлений у них утомления (усиление движений, рассеянный взгляд и т. п.). Чувство усталости, выражающееся в нежелании работать или в понижении интереса к работе, может проявляться и при отсутствии продолжительных напряжений коры головного мозга или мышечной системы.

Чувство усталости, иногда выражающееся в сонливости, может проявляться и при отсутствии утомления как результата продолжительной работы. Такая «усталость» иногда наблюдается даже утром на первом уроке после недостаточной продолжительности ночного сна. Такая «усталость» наблюдается также и при хроническом переутомлении детей и подростков. Ощущение усталости без наличия утомления, называемое сонным торможением, может быть и при болезненном состоянии школьника.

Усталость иногда наблюдается при монотонных внешних раздражениях окружающей среды. Монотонное преподнесение учителем учебного материала, трафарет и формализм в преподавании, отсутствие наглядности и иллюстративности - всё это содействует возникновению у детей и подростков подобной «усталости», особенно в тех случаях, когда к этому имеются благоприятные предпосылки (недостаточное освещение в классе, испорченный воздух и т. п.).

Чем младше ребёнок, тем нагляднее это проявляется, так как организм детей особенно реактивен и податлив в отношении внешних воздействий и менее приспособлен, по сравнению со взрослыми, к монотонным слабым раздражениям. Чувство «усталости» от монотонного преподавания и других подобных причин быстро проходит при изменении методов преподавания, внесении моментов заинтересованности при проведении урока, улучшении гигиенических условий в классе и т. п. Между тем усталость, являющаяся субъективным выражением утомления, не проходит столь быстро и требует отдыха. В противном случае усталость продолжает нарастать.

Исследования А. Г. Иванова-Смоленского и других показывают, что умственный труд, в частности учебная работа в классе, требует от ребёнка и подростка значительного напряжения коркового синтеза и анализа. Как синтез, так и анализ всегда сопряжены и сконцентрированы в мозговой коре в виде раздражительных и тормозных процессов. Начальным признаком возникающего утомления служит появление общего двигательного беспокойства. Если это двигательное возбуждение не получает разрядки и не переключается на другие формы нервно-психической деятельности, если умственная нагрузка продолжается, а учитель пытается снять утомление словесным воздействием, - всё ярче выступает на первый план распространение тормозного процесса. Явления торможения, предупреждающие дальнейшее развитие утомления, выражаются в развитии общей вялости и сонливости.

Таким образом, нервно-психическое утомление проходит как бы через две фазы: фазу двигательного беспокойства и фазу общего торможения с явлениями вялости и сонливости. У детей и подростков с повышенной тормозной способностью и у физически ослабленных детей первая фаза нервно-психического утомления может быть слабо выраженной и даже совсем отсутствовать. Отсюда очевидно, что профилактика нервно-психического утомления определяется не только количеством и качеством учебного материала, не только личностью учителя, но и всей организацией педагогического процесса.

Если значительное утомление коры головного мозга становится обычным и если отсутствует необходимый в таком случае отдых, то утомление переходит в патологическое состояние, именуемое переутомлением. Переутомление является хроническим заболеванием, проявляющимся в ряде признаков: в ослаблении психических функций (мышления, восприятия, памяти, внимания и пр.), в головных болях, нарушении нормального сна и бессоннице, ухудшении аппетита, апатии и пр.

Развитию переутомления детей и подростков содействуют антигигиенические условия окружающей их среды (недоброкачественный воздух, повышенная влажность, запылённость, недостаточное освещение и т. п.), дефекты питания, недосыпание или неспокойный сон, перегрузка умственной работой, тяжёлые нервно-психические переживания и др.

При наличии переутомления у детей и подростков необходимы особый режим и длительное лечение, часто связанное с прекращением учения в школе или помещением в специальные школы-санатории для нервных детей. Переутомление тем более представляет большую опасность, что оно является одной из причин возникновения психических заболеваний. Помимо сказанного, надо иметь в виду, что у переутомлённых детей и подростков резко снижается сопротивляемость организма в отношении инфекции и других неблагоприятных факторов.

Совокупность мероприятий по гигиене педагогического процесса, понимаемого в широком смысле этого слова, имеет своей целью предупреждение значительного утомления и особенно переутомления учащихся.


Еще по теме:


Гость, 29.04.2013 15:42:20
классно но много читать
EddieSix, 09.04.2024 16:58:47
Excellent goods from you, man. I've bear in mind your stuff previous to and you're just too fantastic. I really like what you've got right here, certainly like what you're stating and the best way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to stay it wise. I cant wait to learn much more from you. This is really a great site.
look at my page
https://b-sovety.ru/user/TerrellZds/ migliori creme per dolori articolari
https://fnrlogistics.ca/forums/users/melaniemccreary/ dolori alle articolazioni rimedi
https://anotepad.com/note/read/c2d4f9w3 crema per dolori articolari gel
https://bookmarktiger.com/story16421590/una-rassegna-di-diabete trattamento della psoriasi
https://thegreatbookmark.com/story16499342/diabete-per-inesperti pomata per dolori articolari e muscolari
https://thebookmarkking.com/story16345080/i-diabete-diaries segreto di bellezza

@776=
EddieSix, 10.04.2024 00:06:01
First of all I would like to say fantastic blog! I had a quick question in which I'd like to ask if you don't mind. I was interested to find out how you center yourself and clear your thoughts prior to writing. I have had difficulty clearing my mind in getting my ideas out there. I do enjoy writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are generally lost just trying to figure out how to begin. Any ideas or hints? Cheers!
look at my page
http://www.s5qrp.com/jomlawww/index.php?option=com_phocaguestbook&view=phocaguestbook&id=1 dolori alle articolazioni rimedi
http://www.isexsex.com/home.php?mod=space&uid=2596420&do=profile&from=space contro i dolori articolari
http://crazyberry.in/dettagli-fiction-e-crema-cortisonica-dolori-articolari farmaci per dolori articolari

@776=
EddieSix, 11.04.2024 06:26:01
I blog frequently and I really appreciate your information. Your article has truly peaked my interest. I will take a note of your website and keep checking for new details about once per week. I opted in for your RSS feed too.
look at my page
https://enmesh.myblog.arts.ac.uk/forums/topic/i-crema-just-per-dolori-articolari-diaries/ migliore pomata per dolori articolari
http://crazyberry.in/dettagli-fiction-e-crema-cortisonica-dolori-articolari ArtroLux
https://www.so-toulouse.com/spip.php?page=contact&contenu=mentions&page=contact&contenu=mentions&­site=http%3A%2F%2Fhyone.co.kr%2Findex.php%3Fmid%3Dhyun_coating_information%26document_srl%3D9995&f­irstname=Humberto&message=Hello%2C+every+time+i+used+to+chec­k+web+site+posts+here+in+the+early+hours+%0D%0Ain+the+break+­of+day%2C+for+the+reason+that+i+enjoy+to+find+out+more+and+m­ore.%0D%0A%5Bcrema+per+dolori+articolari+prezzo-%3Ehttp%3A%2F%2Fhyone.co.kr%2Findex.php%3Fmid%3Dhyun_coating_information%26document_srl%3D9995%5­D&ok=Envoyer&page=contact&contenu=mentions&site=http%3A%2F%2­Fhyone.co.kr%2Findex.php%3Fmid%3Dhyun_coating_information%26document_srl%3D9995&f­irstname=Humberto&message=Hello%2C%2Bevery%2Btime%2Bi%2Bused­%2Bto%2Bcheck%2Bweb%2Bsite%2Bposts%2Bhere%2Bin%2Bthe%2Bearly­%2Bhours%2B%0D%0Ain%2Bthe%2Bbreak%2Bof%2Bday%2C%2Bfor%2Bthe%­2Breason%2Bthat%2Bi%2Benjoy%2Bto%2Bfind%2Bout%2Bmore%2Band%2­Bmore.%0D%0A%5Bcrema%2Bper%2Bdolori%2Barticolari%2Bprezzo-%3Ehttp%3A%2F%2Fhyone.co.kr%2Findex.php%3Fmid%3Dhyun_coating_information%26document_srl%3D9995%5­D&ok=Envoyer&site=https%3A%2F%2Fwww.zhuolizs.com%2Fplus%2Fguestbook.php&firstname=Deanne&message=%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%­D0%BE%D0%B5+%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%B1%D0%BE%2C+%D­1%8D%D1%82%D0%BE%D1%82+%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82+%D0%B4%D0%B5­%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD­%D0%BE+%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9.%0D%0A%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5+%D1%8­2%D0%B0%D0%BA%D0%B6%D0%B5+%D0%BC%D0%BE%D1%8E+%D1%81%D1%82%D1­%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%BA%D1%83+%5B%D0%BF%D0%B0%D1%8­0%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0+%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%­86%D0%B0+%D0%BD%D0%B0+%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D­0%B4-%3Ehttps%3A//www.zhuolizs.com/plus/guestbook.php%5D&ok=Envoyer&page=contact&contenu=mentions&site=http%3A­%2F%2Fhyone.co.kr%2Findex.php%3Fmid%3Dhyun_coating_information%26document_srl%3D9995&f­irstname=Humberto&message=Hello%2C%2Bevery%2Btime%2Bi%2Bused­%2Bto%2Bcheck%2Bweb%2Bsite%2Bposts%2Bhere%2Bin%2Bthe%2Bearly­%2Bhours%2B%0D%0Ain%2Bthe%2Bbreak%2Bof%2Bday%2C%2Bfor%2Bthe%­2Breason%2Bthat%2Bi%2Benjoy%2Bto%2Bfind%2Bout%2Bmore%2Band%2­Bmore.%0D%0A%5Bcrema%2Bper%2Bdolori%2Barticolari%2Bprezzo-%3Ehttp%3A%2F%2Fhyone.co.kr%2Findex.php%3Fmid%3Dhyun_coating_information%26document_srl%3D9995%5­D&ok=Envoyer&formulaire_action=contact&formulaire_action_arg­s=3Vgdna7jCvKpmxKL9qHiOfDFV554LOWljCiQ4OCqebTRkYEQyuOQXrX3XM­qN8ZFnkEgXToVashGq1608yzawfhReDNqwpnzN&formulaire_action_sig­n=&site=https%3A%2F%2Ftheproductcool.com%2Fpage%2F9cfe21c88e3f69a31e87cb9b3b43cb71110db50b%2F&fir­stname=Cinda&email=cindaswanton%40yahoo.com&message=We%27re+a+group+of+volunteers+and+opening+a+nnew­+scheme+in+our+community.%0D%0AYour+web+site+offered+uus+with+helpful+information+to+­work+on.+You+%0D%0Ahave+performed+a+formidable+activity+and+%0D%0Aou­r+entire+neighborhood+wiill+probably+be+thankful+to+%0D%0Ayo­u.+%5Bcrema+per+dolori+articolari-%3Ehttps%3A%2F%2Ftheproductcool.com%2Fpage%2F9cfe21c88e3f69a31e87cb9b3b43cb71110db50b%2F%5D&­ok=Envoyer crema per dolori articolari

@776=
EddieSix, 12.04.2024 20:28:42
At this time it appears like Expression Engine is the best blogging platform out there right now. (from what I've read) Is that what you are using on your blog?
look at my page
https://popcorny.ru/user/LaneLehman176/ pomata per dolori articolari ginocchia
http://forum.prolifeclinics.ro/viewtopic.php?id=1017054 crema just per dolori articolari
https://www.optionfundamentals.com/forums/users/shayla0289/ crema cinese per dolori articolari

@776=
EddieSix, 13.04.2024 05:48:10
Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts. Anyway I'll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.
look at my page
https://bossgirlpower.com/forums/profile.php?id=390957 farmaci per dolori articolari
http://cucq.co.uk/node/24007 dolori articolari
http://mosca.asia/board_gCqZ83/2982399 pomata per dolori articolari ginocchia

@776=
EddieSix, 13.04.2024 08:07:05
Great weblog right here! Additionally your website quite a bit up fast! What host are you the usage of? Can I am getting your associate link in your host? I wish my website loaded up as quickly as yours lol
look at my page
https://academy.theunemployedceo.org/forums/users/jeremiahhallock/ farmaco per dolori articolari
https://learning.lgm-international.com/forums/users/shannanshell/ dolori alle articolazioni rimedi
http://forum.prolifeclinics.ro/viewtopic.php?id=1017054 ArtroLux

@776=
DanteVed, 13.04.2024 10:08:23
Ага, это мило диалог относительно этой абзаца здесь на этом веб-сайте я прочитал все это, поэтому в это время я также комментирую в этом месте.

Посмотрите также мою страничку:
https://www.kino-ussr.ru/user/SabrinaAustin/ Поиск дешевых авиабилетов
https://kcapa.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1026731 Поиск выгодных билетов


=aviasales=
DanteVed, 13.04.2024 11:04:30
Ура! В конце концов я получил веб-блог, откуда я быть способным фактически  взять полезный факты относительно моих исследований и знаний.

Посмотрите также мою страничку:
https://perguntaspoderosas.blog.br/forums/users/leonoremitford1/ Поиск дешевых авиабилетов
http://bondpedia.altervista.org/index.php?title=What_To_Do_About_Can_Aviasales_Roblox_Before_It_s_Too_­Late Поиск выгодных билетов


=aviasales=
EddieSix, 16.04.2024 06:18:21
Hello! I understand this is sort of off-topic but I needed to ask. Does operating a well-established website such as yours require a massive amount work? I am brand new to writing a blog however I do write in my diary daily. I'd like to start a blog so I can easily share my experience and feelings online. Please let me know if you have any ideas or tips for new aspiring bloggers. Thankyou!
look at my page
https://ziptango.com/blog/forums/topic/tutto-cio-che-riguarda-migliore-pomata-per-dolori-articolari-2/ pomata per dolori articolari
https://popcorny.ru/user/MarshaScarbrough/ pomata per dolori articolari naturale
http://wjlog.com/viewthread.php?tid=885&extra= pomata per dolori articolari e muscolari

@776=
DanteVed, 16.04.2024 12:30:05
Очень приятно рецензия. Я определенно ценю этот сайт. Спасибо!

Посмотрите также мою страничку:
https://zvukiknig.info/user/DarcyNtq514890/ Поиск дешевых авиабилетов
https://biowiki.clinomics.com/index.php/The_Most_Popular_Can_Aviasales_Wiki Поиск выгодных билетов


=aviasales=
DanteVed, 16.04.2024 14:33:39
Вот это правильно веб-сайт для всех, кто хочет понять эту тему. Вы понимаете так много с вами почти трудно спорить (не то, чтобы мне действительно хотелось бы к… Ха-Ха). Вы определенно придали совершенно новый оттенок предмету который был обсуждали в течение долгое время. Отлично материал, просто отлично!

Посмотрите также мою страничку:
http://miinps.com/gnuboard/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=738253 Поиск дешевых авиабилетов
http://ttceducation.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1093168 Поиск выгодных билетов


=aviasales=
EddieSix, 16.04.2024 15:47:42
Why people still make use of to read news papers when in this technological world everything is accessible on net?
look at my page
https://www.posteezy.com/farmaci-dolori-articolari dolori articolari cosa prendere
https://bossgirlpower.com/forums/profile.php?id=387662 creme per dolori articolari
http://forum.prolifeclinics.ro/profile.php?id=992495 crema per dolori articolari e muscolari

@776=
DanteVed, 17.04.2024 02:07:40
Привет Уважаемый, вы действительно посещаете этот веб-страницу ежедневно , если так после этого вы без сомнения получить привередливо знания.

Посмотрите также мою страничку:
https://www.kino-ussr.ru/user/JGXTressa1877886/ Поиск дешевых авиабилетов
https://flowersandcents.com/forums/users/jaysondurr57/ Поиск выгодных билетов


=aviasales=
Sownipw, 18.04.2024 01:10:49
When some one searches for his vital thing, so he/she wants to be available that in detail, so that thing is maintained over here.
взгляните также мою страничку и дайте ей оценку
https://www.kino-ussr.ru/user/TeenaDennis40/ до тайланд 2024
https://codyogg64640172.bravesites.com/entries/general/%d0%9e%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%­87%d0%b5%d0%bd-%d0%b4%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8a%d0%bf-%d0%b4%d0%be-%d0%ba%d1%80%d0%b0%d0%b1%d0%b8-%d0%97%d0%b0%d1%89%d0%be-%d1%80%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d1%81%d1%80%d0%b5%d1%89%d0%b0%d1%82- ограничен достъп до краби
https://maxiescrivener.varyblog.com/%d0%b7%d0%b0%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%bd%d0%b0%d0%b9%d1%82%d­0%b5-%d1%81%d0%b5-%d1%81-%d0%bd%d0%b0%d0%b9-%d0%bb%d1%83%d0%ba%d1%81%d0%be%d0%b7%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5­-%d1%85%d0%be%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8/ пътуване патая
http://bondpedia.altervista.org/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%9D%D0%B­0_%D0%9E%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2_%D0%9F%D1%83%D0%BA%D0­%B5%D1%82_-_%D0%95%D0%BA%D0%B7%D0%BE%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%­A0%D0%B0%D0%B9_%D0%97%D0%B0_%D0%A0%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D­1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%98_%D0%97%D0%B0%D0%B1%D0%B0­%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F къщи под наем в пукет тайланд
https://unitenplay.ca/forums/users/nicolaspedroza/ самолетни билети до закинтос
https://learning.lgm-international.com/forums/users/prestonskirving/ детски сукмани и рокли

(9960de)
Sownteu, 18.04.2024 12:35:26
Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I'll just sum it up what I had written and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I'm still new to everything. Do you have any recommendations for newbie blog writers? I'd really appreciate it.
посмотрите также эту страничку и дайте ей оценку
https://anotepad.com/note/read/3x9as8gc острови около виетнам камбоджа и тайланд
http://multi-net.su/user/JennieHaugen7/ остров краби тайланд карта
https://anotepad.com/note/read/bxhjj8h2 патая снимки
https://x3.wiki/wiki/%D0%9D%D0%B5%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D0%BC%D­0%BE_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D1%8F%D0%B2%D0%B0%­D0%BD%D0%B5_%D0%9D%D0%B0_%D0%9E%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B­2_%D0%9F%D1%83%D0%BA%D0%B5%D1%82_%E2%80%93_%D0%9F%D1%8A%D1%8­2%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB_%D0%97%D0%­B0_%D0%9F%D1%8A%D1%82%D0%B5%D1%88%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0­%B5%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8 пукет тайланд нова година
https://anotepad.com/note/read/968s9rrn хотели в закинтос гърция
http://sgfc.iptime.org/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=339744 детски игри за булчински рокли

(9960de)
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: