Сон как радикальное средство против стресса
Сон, разумеется, необходимейший вид отдыха. Правда, абсолютно пассивным его не назовешь. Неустанно работает сердце, мы дышим, функционирует кишечник, даже мышцам и тем приходится потрудиться - ворочаемся же мы во сне. Ночью, при отключении от внешнего мира, часть дневной информации переходит в долговременную память.
Что же способствует хорошему сну? Прежде всего строго заведенный порядок выполнения вечерних процедур. Например, после ужина - прогулка, потом, вернувшись домой, спокойно выполнить все необходимые вечерние процедуры: почистить зубы, принять душ или вымыть ноги, проветрить помещение, переодеться, взять в постель книгу... Но вот прочитаны одна-две странички - и книга валится из рук...
А что мешает нормальному сну и приводит к бессоннице и в дальнейшем к стрессу? Перечислим хотя бы некоторые причины.
Нарушение заведенного вечернего порядка: легли не вовремя, вместо привычной прогулки - долгочасовое сидение у телевизора, засиделись в гостях и т. д. В результате нарушились привычные биологические ритмы - и сон пропал.
Переутомление, как физическое, так и умственное, нервная встряска, «крупный разговор» перед сном тоже не способствуют ночному отдыху.
Самовнушение, что у вас плохой сон, мрачные вечерние мысли или обдумывание какой-то проблемы, служебной или научной, просмотр волнующей телепередачи или чтение устрашающей книги непосредственно перед сном - все это мешает заснуть. И понятно же, различные заболевания тоже нарушают нормальный сон.
Самое первое и самое простое в борьбе с бессонницей - не нарушать заведенного порядка, по возможности исключить все внешние и внутренние помехи. К внешним помехам относятся: яркий свет, громкий звук всякого рода проигрывающей аппаратуры, телевизора, духота в помещении, неудобная постель и др. К внутренним помехам следует отнести все, что может взволновать перед сном. «Крупный разговор» лучше перенести на утренние или дневные часы. Недаром пословица гласит: «Утро вечера мудренее». Глядь, ночь пройдет - и надобность в серьезном разговоре отпадет.
Какая бы срочная работа ни была, рекомендую ее закончить по крайней мере за 45 мин - 1 ч до отхода ко сну. Серьезное, будоражащее душу чтение перед сном не рекомендую.
Если все вышеперечисленные меры не помогают, то психотерапевты рекомендуют прибегать к аутотренингу. Специалисты советуют такую методику.
Перед самым сном, уже после того как будут выполнены все необходимые «ритуалы сна», а напряжение сохраняется, то мысленно произносят по 5-6 раз фразы, которые усиливают состояние покоя: «Я спокоен», «Мое тело расслабленное», «Мое тело теплое», «Дыхание ровное, спокойное», «Веки уже тяжелые, мозг затуманен», «Я отдыхаю, я отдыхаю».
Некоторые психотерапевты не советуют фразы: «Я засыпаю», «Я сплю». Дело в том, что человек невольно начинает себя проверять: «А сплю ли я действительно?» Но на других очень хорошо действует медленное, монотонное повторение: «Появляется сонливость», «Сонливость усиливается», «Становится все глубже и глубже», «Тяжелеют веки», «Наступает сон...»
Если же принимаемые меры не помогают, а напряжение, наоборот, возрастает, нервозность усиливается, а то и появляется тоскливое ощущение безысходности, тогда следует обратиться к психоневрологу.
Как относиться к снотворным? Я бы предостерег от их употребления без назначения врача. Выбор снотворного, впрочем, как и иных лекарств, нередко происходит по принципу: моему знакомому помогло - поможет и мне. А ведь и нарушения сна бывают самые различные. Один засыпает быстро, а потом, как говорится, «хоть глаз выколи - сон не идет». У другого человека своя беда: в течение всей ночи то засыпает, то просыпается. Так и чередуются сон и бодрствование. У третьего беда иного свойства: никак заснуть не может, а потом его разбудить трудно...
Врач, назначая то или иное снотворное, всегда учитывает все эти особенности нарушения сна.
Что же способствует хорошему сну? Прежде всего строго заведенный порядок выполнения вечерних процедур. Например, после ужина - прогулка, потом, вернувшись домой, спокойно выполнить все необходимые вечерние процедуры: почистить зубы, принять душ или вымыть ноги, проветрить помещение, переодеться, взять в постель книгу... Но вот прочитаны одна-две странички - и книга валится из рук...
А что мешает нормальному сну и приводит к бессоннице и в дальнейшем к стрессу? Перечислим хотя бы некоторые причины.
Нарушение заведенного вечернего порядка: легли не вовремя, вместо привычной прогулки - долгочасовое сидение у телевизора, засиделись в гостях и т. д. В результате нарушились привычные биологические ритмы - и сон пропал.
Переутомление, как физическое, так и умственное, нервная встряска, «крупный разговор» перед сном тоже не способствуют ночному отдыху.
Самовнушение, что у вас плохой сон, мрачные вечерние мысли или обдумывание какой-то проблемы, служебной или научной, просмотр волнующей телепередачи или чтение устрашающей книги непосредственно перед сном - все это мешает заснуть. И понятно же, различные заболевания тоже нарушают нормальный сон.
Самое первое и самое простое в борьбе с бессонницей - не нарушать заведенного порядка, по возможности исключить все внешние и внутренние помехи. К внешним помехам относятся: яркий свет, громкий звук всякого рода проигрывающей аппаратуры, телевизора, духота в помещении, неудобная постель и др. К внутренним помехам следует отнести все, что может взволновать перед сном. «Крупный разговор» лучше перенести на утренние или дневные часы. Недаром пословица гласит: «Утро вечера мудренее». Глядь, ночь пройдет - и надобность в серьезном разговоре отпадет.
Какая бы срочная работа ни была, рекомендую ее закончить по крайней мере за 45 мин - 1 ч до отхода ко сну. Серьезное, будоражащее душу чтение перед сном не рекомендую.
Если все вышеперечисленные меры не помогают, то психотерапевты рекомендуют прибегать к аутотренингу. Специалисты советуют такую методику.
Перед самым сном, уже после того как будут выполнены все необходимые «ритуалы сна», а напряжение сохраняется, то мысленно произносят по 5-6 раз фразы, которые усиливают состояние покоя: «Я спокоен», «Мое тело расслабленное», «Мое тело теплое», «Дыхание ровное, спокойное», «Веки уже тяжелые, мозг затуманен», «Я отдыхаю, я отдыхаю».
Некоторые психотерапевты не советуют фразы: «Я засыпаю», «Я сплю». Дело в том, что человек невольно начинает себя проверять: «А сплю ли я действительно?» Но на других очень хорошо действует медленное, монотонное повторение: «Появляется сонливость», «Сонливость усиливается», «Становится все глубже и глубже», «Тяжелеют веки», «Наступает сон...»
Если же принимаемые меры не помогают, а напряжение, наоборот, возрастает, нервозность усиливается, а то и появляется тоскливое ощущение безысходности, тогда следует обратиться к психоневрологу.
Как относиться к снотворным? Я бы предостерег от их употребления без назначения врача. Выбор снотворного, впрочем, как и иных лекарств, нередко происходит по принципу: моему знакомому помогло - поможет и мне. А ведь и нарушения сна бывают самые различные. Один засыпает быстро, а потом, как говорится, «хоть глаз выколи - сон не идет». У другого человека своя беда: в течение всей ночи то засыпает, то просыпается. Так и чередуются сон и бодрствование. У третьего беда иного свойства: никак заснуть не может, а потом его разбудить трудно...
Врач, назначая то или иное снотворное, всегда учитывает все эти особенности нарушения сна.