Упражнение для укрепления мышц рук, живота и спины

Поднятие ног с разгибанием позвоночника. Лежа на животе, подкладываем под таз вытянутые и сжатые в кулаки руки. Затем делаем вдох и медленно поднимаем кверху ноги, таз и нижнюю часть живота в прямом положении. Удерживаем это положение 4-5 секунд (можно и дольше после достаточной тренировки), затем на выдохе возвращаемся в исходное.

После одного - двух полных вдохов и выдохов повторяем упражнение. В процессе освоения упражнение можно начать с попеременного подъема каждой ноги, а затем постепенно перейти к полной позе.

Выполнение этого упражнения укрепляет мышцы спины, рук, живота, улучшает освобождение кишечника при запорах, способствует улучшению кровообращения.