Упражнение для улучшения дыхания, кровообращения и функций кишечника

Мостик. В положении лежа на спине руки в упоре о пол около головы. Отрываем туловище от пола, опираясь на руки и ноги. Можно опираться на кончики пальцев или всю ступню. Удерживаемся в этом положении до одной минуты, вначале удается удержаться всего несколько секунд. При первых попытках выполнить упражнение не надо стремиться полностью выгибать позвоночник. После освоения этого упражнения и при достаточной общей физической подготовке можно выполнять его из положения стоя. Подняв руки кверху и постепенно изгибая позвоночник назад, коснуться ими пола. При освоении этого упражнения можно пользоваться помощью другого человека или инструктора по физкультуре, который помогал бы удерживать туловище в приподнятом и изогнутом положении. Дыхание обычное.

Упражнение развивает подвижность позвоночника, мышцы спины, живота и других отделов, оно особенно показано пожилым людям, у которых из-за отложения солей и других причин развивается тугоподвижность позвоночника и других суставов.

Упражнение улучшает дыхание, кровообращение, функции желудка и кишечника. Надо соблюдать осторожность при назначении этого упражнения людям, страдающим гипертонией (особенно в пожилом возрасте), при грыжах живота.