Температура таких ванн ниже 20°, продолжительность 3-5 мин. Ограничиваются одним или двумя погружениями, которые сопровождаются энергичными движениями и растиранием.
Лучшее время для систематического закаливания - это утренние часы после утренней гимнастики.
Для начинающих закаливание лучше выбрать теплое время года - весну (в теплые дни), лето - и не следует прекращать обтираний осенью и зимой.
Закаливание организма при помощи водных процедур не должно вызывать внезапных раздражений тела в результате действия на него воды низкой температуры. Закаливание предусматривает постепенное привыкание к водным процедурам и постепенное снижение температуры.
Другое важное условие для начинающего закаливаться (особенно при закаливании детей)- это температура помещения, в котором принимаются водные процедуры: желательна температура 17-20°. Люди закаленные могут выполнять процедуры в помещениях с более низкой температурой, предварительно проделав гимнастические упражнения. При переохлаждении после водных процедур рекомендуется вторично выполнить несколько темповых упражнений.
Обливание - возбуждающая процедура, поэтому нельзя применять ее людям с неустойчивой нервной системой и очень утомленным. После всех водных процедур рекомендуется энергично растирать тело.