Физические нагрузки и упражнения в постели

В постели. В большинстве руководств по режиму не рекомендуется после пробуждения долго лежать в постели. Однако нецелесообразно, едва открыв глаза, вскакивать и бросаться в холодную ванну или под ледяной душ и делать энергичную гимнастику с использованием гантелей, штанги и других гимнастических снарядов. С позиций физиологии целесообразней постепенный переход от сна к бодрствованию, причем с возрастом плавность этого перехода нужно увеличивать.

Особо следует остановиться на пробуждении по будильнику. Резкий и сильный звонок в момент глубокого сна - сильнейший раздражитель для нервной системы. Поэтому гораздо целесообразнее приучить себя к естественному пробуждению в привычное время.

Большинству людей, у которых установился стабильный режим, удается сравнительно легко выработать этот полезный навык. Если же самому пробуждаться от сна трудно, то нужно приобрести будильник с несильным, мелодичным сигналом.

Мы рекомендуем оставаться в постели после пробуждения около !0 минут.

За это время следует выполнить:

а) «волевую гимнастику», заключающуюся в поочередном напряжении мышц ног, рук, туловища, лица и др.;

б) самомассаж лица, головы, затылка и шеи;

в) гимнастику для глаз - движения вправо-влево, вверх-вниз, круговые, мигание с максимальной частотой (30 сек.);

г) потягивание;

д) втягивание живота (30-50 раз).

После того, как встали. Умыть лицо холодной водой. Выпить стакан воды комнатной температуры.

Через 5-10 минут после подъема. Утренняя гигиеническая гимнастика - один из комплексов, составленный с учетом интересов и индивидуальных особенностей занимающегося. Не случайно утреннюю гимнастику тибетские медики рекомендуют при таких болезнях, как псориаз.