Дважды выполнить дыхательную гимнастику с задержкой дыхания: на 2-3 шага сделать вдох средней (обычной) глубины, а на выдохе и в момент паузы после выдоха пройти 16-20 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Всего сделать 15-20 таких дыхательных циклов.
Если в маршрут входит поездка в метро, троллейбусе или автобусе, выполнить сидя:
Втягивание живота - 50-100 раз (дыхание произвольное, с ритмом работы мышц живота не увязывать).
Упражнения для глаз - смотреть поочередно вдаль-вблизь, повороты и круговые движения, закрыв веки.
Полное расслабление мышц - 3-5 мин.
В перерыве между работой или учебными занятиями. Выполнить 4-5 упражнений коррегирующих, дыхательных, на растягивание и пр.
Аутогенная тренировка - сидя, добиться хорошего расслабления мышц, спокойного состояния, отключения мыслей от деловых вопросов.
После работы или учебных занятий. По пути домой не менее 1,5-2 километров пешком. Темп ходьбы спокойный (отдых). Такие занятия очень помогают при борьбе с ожирением.
2-3 раза в неделю занятия в «группе здоровья» или самостоятельная тренировка, например в медленном беге.