Несложная диета для похудения поможет безопасно похудеть за месяц на 4 кг

Одна из самых простых диет, которая несмотря на кажущуюся внешнюю простоту обладает высокой эффективностью и помогает за месяц похудеть как минимум на 4 кг.

Основные принципы диеты

- На завтрак в будние дни желательно употреблять кашу, сваренную на нежирном натуральном молоке. Это может быть овсянка, геркулес, рисовая и даже манная каша.
- Обед в будние дни - это главный элемент диеты. В обед питаться надо строго овощами и фруктами.
- Обязательно старайтесь заниматься спортом, или по крайней мере побольше двигаться.
- Употреблять алкоголь в любом виде - запрещено.
- Ночной сон должен быть не менее 9 часов.

Меню диеты

Меню на будние дни
Завтрак: каша, сваренная на нежирном молоке и стакан кефира, либо чая (можно и кофе).
Обед: овощной салат и фрукты (любой овощной салат и любые фрукты).
Ужин: ваш обычный ужин.

Меню на субботу и воскресенье
В выходные дни вы питаетесь также, как питались до диеты. Ничего не надо менять и ни в чем себя не надо ограничивать.

Вообще основой диеты является овощное и фруктово-ягодное питание в обеды будних дней. Это действительно важно и выдерживать такие обеды вам придется пять дней в неделю на протяжении целого месяца.

В течение дня старайтесь пить как можно больше чистой воды.

Советы по похудению

- сделайте ваш обеденный салат ярким и красочным, чтобы получать эстетическое удовольствие от пищи. Японцы считают, что красивой еды для насыщения нужно в два раза меньше, чем обычной.
- наслаждайтесь ужином. Ужин станет для вас главным источником энергии в будние дни.
- сократите употребление кофе. Если не можете полностью от него отказаться, тогда пейте кофе без сахара.
- прилагайте усилия, чтобы выдержать диету, особенно если вы обедаете с коллегами в каком-нибудь ресторане. По себе знаю, что сдержаться сложно, когда соседка по столу заказывает жареный стейк размером на всю тарелку, а ты вынуждена заказать порцию овощного салатика и еще попросить официанта, чтобы повара не добавляли в него майонез. Девочки, это сложно, но если у нас есть цель похудеть и стать красивыми - мы должны к ней стремиться!
- не переусердствуйте с похудением. Ешьте полноценно на завтрак и ужин в будние дни. Вы не должны голодать или постоянно испытывать чувство голода. Старайтесь хотя бы два раза в неделю есть рыбу и блюда из морепродуктов.

Эффективность диеты

Она работает достаточно эффективно. Можно за месяц похудеть на 4-5 кг. Учитывая минимальные ограничение, это довольно неплохой результат. Хотите худеть быстрее? Пожалуйста, арбузная диета вам в этом поможет.

Повторять диету можно через месяц отдыха.
Диетолог:  Лидия Кортейко