Трехнедельная освежающая фруктово-овощная диета для похудения
Лучшее время для этой диеты - летние месяцы, когда ягоды, овощи и фрукты в изобилии вырастают в той местности, где вы живете. Объясню, почему я так заостряю внимание на выборе фруктов и овощей для этой диеты. Покупая продукты в своей местности у проверенного фермера, вы можете быть уверены в их качестве и что они были выращены без химических удобрений. Овощи и фрукты, которые продаются в магазинах, я вообще не советую покупать - лучше всю зиму есть квашенную капусту (квашенную, кстати, своими руками), чем покупать что-то из фруктов в современных магазинах. В этих фруктах кроме нитратов и синтетических веществ для повышения срока хранения, ничего полезного не осталось.
Вернемся к нашей великолепной диете. Сразу скажу - она не имеет никакого отношения к вегетарианству. Белки и жиры необходимы нашему организму, чтобы сохранить здоровье. Если вы соблюдаете диету не более трех недель, тогда мясо в рацион не включается, однако после трех недель в рацион необходимо ввести ежедневную порцию мяса, которое жизненно необходимо для людей, живущих в такой северной стране, как наша. Я вообще довольно негативно отношусь к вегетарианству, которое, кстати, совсем недавно наряду с сыроедением было отнесено ВОЗ к психическим заболеваниям.
Еще хочу настойчиво рекомендовать до начала диеты, посетите пожалуйста врача. Как минимум - вашего терапевта, а еще лучше - диетолога. Со специалистом вы согласуете все индивидуальные нюансы, это очень важно для достижение быстрого и безопасного для здоровья результата.
Основным плюсом этого рациона, помимо похудения, является профилактический очищающий эффект. Уже на 5-7-й день вы увидите, как исчезают морщинки. Ваши почки начнут работать, как будто вам всего 17 лет. В общем, с оздоровительной стороны плюсов очень много.
Ягоды: черника, клубника, брусника, клюква, ежевика, малина, смородина, вишня,
Фрукты: яблоки (зеленого цвета, т.к. в них меньше сахара, чем в красных и желтых), апельсины, грейпфруты, дыни, груши, папайя, гуава. Также можно есть бананы, виноград, кокосы, сухофрукты, однако из-за того, что в этих фруктах больше сахара, их количество в рационе должно быть ограничено.
Овощи: морковь, брокколи, сельдерей, зеленые бобы, грибы, зелень, помидоры, артишоки, капуста, репчатый и зеленый лук, салат, ростки люцерны, кабачки, репа, баклажаны, брюссельская капуста, шпинат.
Завтрак (07:30): два вареных яйца, 1 кусочек черного хлеба и 1 стакан зеленого чая (либо черного кофе).
Второй завтрак (09:30): стакан кефира и один фрукт (фрукт на выбор - яблоко, груша, апельсин и т.д.).
Обед (12:30): яичный салат с отварными овощами (овощи на ваш выбор).
Полдник (15:30): одно яблоко.
Ужин (17:45): одна тарелка вишни (300 граммов).
Последний прием пищи (19:45): один кусочек черного хлеба и отварные овощи.
После 20 часов есть ничего нельзя.
Если вас интересует большой отвес, могу посоветовать кефирную диету Долиной, на которой за два месяца можно похудеть на 25 кг.
Диетолог: Лидия Кортейко
Вернемся к нашей великолепной диете. Сразу скажу - она не имеет никакого отношения к вегетарианству. Белки и жиры необходимы нашему организму, чтобы сохранить здоровье. Если вы соблюдаете диету не более трех недель, тогда мясо в рацион не включается, однако после трех недель в рацион необходимо ввести ежедневную порцию мяса, которое жизненно необходимо для людей, живущих в такой северной стране, как наша. Я вообще довольно негативно отношусь к вегетарианству, которое, кстати, совсем недавно наряду с сыроедением было отнесено ВОЗ к психическим заболеваниям.
Еще хочу настойчиво рекомендовать до начала диеты, посетите пожалуйста врача. Как минимум - вашего терапевта, а еще лучше - диетолога. Со специалистом вы согласуете все индивидуальные нюансы, это очень важно для достижение быстрого и безопасного для здоровья результата.
Основным плюсом этого рациона, помимо похудения, является профилактический очищающий эффект. Уже на 5-7-й день вы увидите, как исчезают морщинки. Ваши почки начнут работать, как будто вам всего 17 лет. В общем, с оздоровительной стороны плюсов очень много.
Фрукты и овощи для диеты
Сейчас более подробно остановимся на том, какие именно ягоды, фрукты и овощи можно включать в рацион.Ягоды: черника, клубника, брусника, клюква, ежевика, малина, смородина, вишня,
Фрукты: яблоки (зеленого цвета, т.к. в них меньше сахара, чем в красных и желтых), апельсины, грейпфруты, дыни, груши, папайя, гуава. Также можно есть бананы, виноград, кокосы, сухофрукты, однако из-за того, что в этих фруктах больше сахара, их количество в рационе должно быть ограничено.
Овощи: морковь, брокколи, сельдерей, зеленые бобы, грибы, зелень, помидоры, артишоки, капуста, репчатый и зеленый лук, салат, ростки люцерны, кабачки, репа, баклажаны, брюссельская капуста, шпинат.
Меню диеты
Ниже я приведу меню на один день. В дальнейшем вы на свое усмотрение вводите те или иные овощи, фрукты и другие продукты. Главное, чтобы эти продукты были разрешены для этой диеты.Завтрак (07:30): два вареных яйца, 1 кусочек черного хлеба и 1 стакан зеленого чая (либо черного кофе).
Второй завтрак (09:30): стакан кефира и один фрукт (фрукт на выбор - яблоко, груша, апельсин и т.д.).
Обед (12:30): яичный салат с отварными овощами (овощи на ваш выбор).
Полдник (15:30): одно яблоко.
Ужин (17:45): одна тарелка вишни (300 граммов).
Последний прием пищи (19:45): один кусочек черного хлеба и отварные овощи.
После 20 часов есть ничего нельзя.
Эффективность диеты
За три недели при таком питании можно похудеть на 10-15 кг. Если сидеть на диете дольше трех недель, обязательно нужно добавлять в диету мясо, отвес, соответственно уменьшаться.Если вас интересует большой отвес, могу посоветовать кефирную диету Долиной, на которой за два месяца можно похудеть на 25 кг.
Диетолог: Лидия Кортейко