Установлено, что этот процесс сопровождается значительными изменениями в ядре и других структурах клетки и требует определенного времени.
Утренние гигиенические процедуры обуславливают переход организма от сна к активной деятельности и подготавливают его к рабочему состоянию.
В нашей стране миллионы людей занимаются утренней гимнастикой по радио или самостоятельно. На своем опыте они убедились, что комплекс из одного-двух десятков упражнений, проделываемых регулярно и сочетаемых с рядом других гигиенических мероприятий, укрепляет здоровье, повышает устойчивость организма против неблагоприятных факторов, увеличивает как физическую, так и умственную работоспособность, способствует продлению творческого долголетия.
Утренняя гигиеническая гимнастика состоит из физических упражнений, которые дополняют водной процедурой и самомассажем.
Упражнения утренней гимнастики должны быть нетрудными для изучения и выполнения, но динамичными. Не рекомендуется включать в зарядку статические упражнения, вызывающие сильное напряжение, натуживание и задержку дыхания. Упражнения подбираются таким образом, чтобы воздействовать на наиболее крупные мышечные группы и важнейшие органы, хорошо включить упражнения, с помощью которых можно проработать суставы и связки. Общая физическая нагрузка должна быть умеренной и в процессе гимнастики возрастать постепенно. Первые упражнения - вводные - решают задачу подготовки организма к выполнению основных упражнений гигиенической гимнастики. Интенсивность упражнений в первой части гимнастики постепенно увеличивается и, достигнув максимума, сохраняется некоторое время на высоком уровне, после чего постепенно уменьшается. Заключительные упражнения, так же как и вводные, выполняются более спокойно. Они должны способствовать нормализации деятельности организма: успокоить дыхание, снизить частоту сердечных сокращений, устранить остаточное напряжение в мышцах.
При подборе упражнений надо принимать во внимание состояние здоровья, возраст, особенности физического развития и выполняемую трудовую деятельность.
Практически утреннюю гигиеническую гимнастику можно делать всем, и она принесет пользу людям с любым состоянием здоровья. Однако при тех или иных заболеваниях или последствиях их необходимо соблюдать ограничения как в выборе упражнений, так и дозировке нагрузки.
Ниже приводятся рекомендации по проведению утренних гигиенических мероприятий, рассчитанных на здоровых людей молодого и среднего возраста, занимающихся умственным трудом.
Как всегда, напомним, что при таких заболеваниях, как гипертония, весь курс тренировок нужно согласовывать с врачом.