Безопасная диета Института питания поможет похудеть за 3 недели на 8 - 10 кг
Безопасную диету разработали диетологи Института Питания Российской Академии Медицинских Наук в 1982 году. Диета первоначально была ориентирована на спортсменов, которым требовалось за короткое время снизить свой вес. В дальнейшем диета стала очень популярной не только среди спортсменов, но и среди обычных людей. Прежде всего такая популярность объясняется высокой эффективностью - за 3 недели можно похудеть на 10 кг. Кроме этого диета очень проста в соблюдении и на ней легко сидеть.
Ежедневно выпивать не менее полутора литров воды, лучше два литра. Соль в минимальных количествах (не более 3 граммов в день). Соль добавлять в уже приготовленную пищу непосредственно перед самым употреблением.
Первый день
Завтрак. На завтрак два отварных яйца всмятку и салат из редиски. Стакан чая без сахара.
Второй завтрак. 100 грамм творога и стакан отвара шиповника.
Обед. 200 граммов овощного супа, 150 граммов отварной постной говядины, стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Отварная рыба (лосось) 100 граммов, можно приготовить рыбу на пару. Зеленый горошек 100 граммов. Стакан отвара шиповника.
Перед сном. Стакан кефира.
Второй день
Завтрак. На завтрак отварная рыба (лосось) 100 граммов и стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак. Одно печеное яблоко с медом.
Обед. Овощной суп 200 граммов, овощной салат с оливковым маслом. Стакан отвара шиповника.
Полдник. Стакан отвара шиповника.
Ужин. 100 граммов творога и стакан зеленого чая.
Перед сном. Стакан кефира.
Третий день
Завтрак. Отварная рыба (горбуша) 150 граммов. Стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак. Стакан кефира.
Обед. Овощной суп 3200 граммов, фруктовый салат. Стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Отварная говядина 100 граммов, 100 граммов зеленого горошка.
Перед сном. Стакан кефира.
Четвертый день
Завтрак. На завтрак два яйца всмятку и стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак. Одно яблоко среднего размера.
Обед. Овощной суп 200 граммов, овощной салат с оливковым маслом. Стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Отварные креветки 100 граммов. Стакан отвара шиповника
Перед сном. Стакан кефира.
Пятый день
Завтрак. Отварная говядина 100 граммов и 100 граммов зеленого горошка. Стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак. Стакан отвара шиповника.
Обед. Овощной суп 200 граммов, фруктовый салат. Стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира
Ужин. Овощной салат. Стакан зеленого чая без сахара.
Перед сном. Стакан кефира.
Шестой день
Завтрак. На завтрак творог 150 граммов и стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак. Стакан кефира.
Обед. Овощной суп 200 граммов, фруктовый салат. Стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Отварная рыба (лосось) 100 граммов. Стакан отвара шиповника
Перед сном. Стакан кефира.
Седьмой день
Завтрак. На завтрак салат из редиски и 100 граммов отварной говядины. Стакан чая без сахара.
Второй завтрак. Стакан отвара шиповника.
Обед. 200 граммов овощного супа, 100 граммов отварной говядины, стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Отварные креветки 100 граммов. Зеленый горошек 150 граммов. Стакан отвара шиповника.
Перед сном. Стакан кефира.
Диета проста в соблюдении, голода как такового не бывает. Ну если вам совсем будет невмоготу - съешьте пару редисок, это помогает перебить аппетит.
Еще стоит обратить внимание на Японскую диету.
Диетолог: Лариса Чернова
Принципы Безопасной диеты
Средняя ежедневная калорийность диеты от 1 800 до 1 200 ккал. Из рациона питания полностью исключается хлеб, любые хлебобулочные изделия, макароны и выпечка, картофель и сахар. Питание шестиразовое, небольшими порциями. В любом количестве можно употреблять фрукты и овощи, которые содержат очень мало крахмала (например, огурцы и помидоры, зелень и салат, редис и ягоды и т.п.)Ежедневно выпивать не менее полутора литров воды, лучше два литра. Соль в минимальных количествах (не более 3 граммов в день). Соль добавлять в уже приготовленную пищу непосредственно перед самым употреблением.
Меню диеты
Меню на семь дней, следующие две недели меню повторять:Первый день
Завтрак. На завтрак два отварных яйца всмятку и салат из редиски. Стакан чая без сахара.
Второй завтрак. 100 грамм творога и стакан отвара шиповника.
Обед. 200 граммов овощного супа, 150 граммов отварной постной говядины, стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Отварная рыба (лосось) 100 граммов, можно приготовить рыбу на пару. Зеленый горошек 100 граммов. Стакан отвара шиповника.
Перед сном. Стакан кефира.
Второй день
Завтрак. На завтрак отварная рыба (лосось) 100 граммов и стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак. Одно печеное яблоко с медом.
Обед. Овощной суп 200 граммов, овощной салат с оливковым маслом. Стакан отвара шиповника.
Полдник. Стакан отвара шиповника.
Ужин. 100 граммов творога и стакан зеленого чая.
Перед сном. Стакан кефира.
Третий день
Завтрак. Отварная рыба (горбуша) 150 граммов. Стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак. Стакан кефира.
Обед. Овощной суп 3200 граммов, фруктовый салат. Стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Отварная говядина 100 граммов, 100 граммов зеленого горошка.
Перед сном. Стакан кефира.
Четвертый день
Завтрак. На завтрак два яйца всмятку и стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак. Одно яблоко среднего размера.
Обед. Овощной суп 200 граммов, овощной салат с оливковым маслом. Стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Отварные креветки 100 граммов. Стакан отвара шиповника
Перед сном. Стакан кефира.
Пятый день
Завтрак. Отварная говядина 100 граммов и 100 граммов зеленого горошка. Стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак. Стакан отвара шиповника.
Обед. Овощной суп 200 граммов, фруктовый салат. Стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира
Ужин. Овощной салат. Стакан зеленого чая без сахара.
Перед сном. Стакан кефира.
Шестой день
Завтрак. На завтрак творог 150 граммов и стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак. Стакан кефира.
Обед. Овощной суп 200 граммов, фруктовый салат. Стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Отварная рыба (лосось) 100 граммов. Стакан отвара шиповника
Перед сном. Стакан кефира.
Седьмой день
Завтрак. На завтрак салат из редиски и 100 граммов отварной говядины. Стакан чая без сахара.
Второй завтрак. Стакан отвара шиповника.
Обед. 200 граммов овощного супа, 100 граммов отварной говядины, стакан зеленого чая без сахара.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Отварные креветки 100 граммов. Зеленый горошек 150 граммов. Стакан отвара шиповника.
Перед сном. Стакан кефира.
Диета проста в соблюдении, голода как такового не бывает. Ну если вам совсем будет невмоготу - съешьте пару редисок, это помогает перебить аппетит.
Еще стоит обратить внимание на Японскую диету.
Диетолог: Лариса Чернова
Еще по теме:
| svetha, 18.08.2009 13:39:52 |
|---|
|
Перепробовала кучу диет, в "Славянской клинике" чуть незагнулась. поправилась ещё на 15 кг.
 Как похудеть и остаться в похудевшей |
| Гость, 08.10.2009 15:04:17 |
|
помогите пожалуйста у меня 28 октября день рождения а я вешу 60 кг.
|
| Гость, 09.11.2009 16:28:25 |
|
Вот это диета!!! Я столько и съесть не смогу... Нужно попробывать
|
| Гость, 03.01.2010 22:05:27 |
|
60 кг?? и вы еще просите о помощи????? ММ да, мне бы ваши проблемы
 |
| Гость, 11.01.2010 19:51:23 |
|
диета и впрям очень сытная.....вы уверены,что она работает????
|
| Гость, 11.01.2010 19:53:02 |
|
не много ли воды...? и кушать приходится много...странно...помогает точно??
|
| Гость, 30.01.2010 22:24:10 |
|
А КАК ЖЕ ЯЙЦА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ВРАЧИ УТВЕРЖДАЮТ, ЧТО ЭТО ВРЕДНО И МОЖНО ТОЛЬКО 2 В НЕДЕЛЮ?
|
| Гость, 03.04.2010 18:50:43 |
|
спортом занимайтесь!
|
| Гость, 04.04.2010 13:31:43 |
|
Кремлевка-самое оно!!!
|
| ната, 29.04.2010 09:38:58 |
|
никакая диета не поможет!
есть нужно правильно!  |
| Вета, 11.05.2010 02:40:05 |
|
Все хай. 9 кг остались в прошлом. На попе ни одной целлюлитной ямочки, прошлогоднее летнее платье висит, надо покупать новое.
 |
| Елизовета, 25.05.2010 02:36:44 |
|
Точно безопасная диета, если ее строго придерживаться, за месяц десять кг жира можно оставить в прошлом. Видите, что значит научный подход? Институт питания России всерьез подошел к вопросу разработки этой уникальной схемы питания. Думаю, что основы были заложены еще в прошлом веке, когда придумывали диету для партийной номенклатуры. Правда это или нет не знаю, но регулярно ее соблюдаю, поэтому попка подтянута, животика совсем нет. Мне 34 года, а ко мне мальчики 17-летние знакомиться подходят, вот так я выгляжу. Мне очень нравится.
|
| Дарья, 07.06.2010 02:35:02 |
|
Как же можно называть безопасной яичницу??? Яйца куриные очень опасны, их людям уже давно врачи есть запретили, мы даже в поселке кур перестали разводить. Если без яиц, тогда может поверю, а так сомневаюсь.
|
| Настя, 23.06.2010 23:14:17 |
|
А я вообще не вижу смысла ни в одной диете. Уже перепробовала на себе многое и был результат, но все возращалось только потому, что ритм жизнь не менялся. Спорт или любимое занятие, например, танцы отлично подойдут всем)
Я считаю, что главное - взять всю полезную информацию и тот стиль питания (в данном случае обезжиренный и низкоуглеводный)и придерживаться его, а не сидеть на диетах. И вообще должно быть не слово диета, а ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! |
| Настя, 23.06.2010 23:17:29 |
|
Насчет яиц... Они совсем не опасны, это я вам как товаровед заявляю! В них присутствует холестерин, но всего лишь 1%!!!
Не нужно задумываться о вреде натуральных продуктов, т.е. без какой-либо обработки. Они вреда точно не принесут) Лучше съесть вареные яйца, намного полезнее_ |
| Гость, 28.09.2010 05:23:37 |
|
а что еды-то так много??? наоборот разжиреешь на ней!!!
 |
| Юлия, 20.02.2011 14:36:39 |
|
подскажите а как это все по времени принимать???
|
| Гость, 02.03.2011 23:56:50 |
|
о мой гад! да ничем яйца не опасны! а если боитесь холестерина, не ешьте желток! а белок - это же основа любого фитнес-питания! белок - физкультура- мышцы-увеличение обмена веществ-похудание))))
|
| Гость, 15.05.2011 20:57:41 |
|
хорошая диета) в принципе ее можно и всю жизнь придерживаться, немного подкорректировав)
|
| Гость, 24.06.2011 22:58:10 |
|
полностью согласна.тоже проверено личны опытом.)
|
| зойка, 23.03.2014 18:13:26 |
|
Ужас два завтрака так я ещё толще стану
|
| Гость, 25.03.2014 09:37:28 |
|
а все з недели каждый день кушать яйца по утрам 2 штуки не вредно
|
| Анна, 15.10.2015 13:31:14 |
|
Эх, вот люди не знающие.. Посчитайте, во-первых, по калориям. Получается гораздо меньше дневной нормы. Во-вторых, вы питаетесь часто (2,5-3 часа) небольшими порциями. Ускоряется обмен веществ и.т.д. В-третьих, воды нужно пить много, около 2 литров.
|
| Гость, 12.08.2016 22:06:45 |
|
Это правильное питание!Я похудела на 10 кг за месяц при таком питании.
|
| Гость, 28.08.2017 14:23:45 |
|
Сидела на этой диете всего неделю похудела на 3,6 кг. С 89,8 до 86,2 кг. Пила воду только при необходимости. Примерно от 1200 мл до 2400 мл в день. Голода не было, но в некоторые дни чувствовала усталость. Дальше не буду её соблюдать и перейду на подобную диету, где присутствуют крупы и курица.
Всем сил и удачи в похудении! ;) |
| Гость, 04.02.2018 19:43:35 |
|
Мне лично нравиться способ. Я попробую канечно , но спорт некто не отменял
|