Упражнение для профилактики заболеваний кишечника и позвоночника

Разгибание позвоночника в поясничном отделе. Лежа на животе, ноги соединяем вместе. Поднимаем голову и туловище от пола таким образом, чтобы таз оставался прижатым к полу. Руки используем для дополнительной поддержки. В приподнятом положении делаем повороты головой в обе стороны, стараясь увидеть свои пятки. Подъем туловища производится на вдохе, во время задержки на вдохе осуществляем повороты головы. Делаем выдох, постепенно опускаем туловище и голову в исходное положение.

Упражнение повторяется 5-10 раз. В период освоения упражнения подъем головы и туловища (особенно у пожилых людей) может быть неполным и продолжительность его минимальной.

Упражнение полезно при заболеваниях желудка и кишечника (особенно при запорах), болезнях позвоночника (особенно радикулитах), почек и т. д. Не рекомендуется выполнять его при грыжах живота.