Обтирание - это наиболее доступная и распространенная процедура. Обтирание тела по пояс считается частичным, обтирание всего тела - общим.
Частичное обтирание отнимает у тела мало тепла, поэтому его хорошо переносят дети, незакаленные и пожилые люди. Частичным обтиранием многие начинают курс закаливания.
Температура воды при обтирании вначале должна быть достаточно высокой - 28-34°.
Чтобы определить для себя начальную температуру воды, нужно перед процедурой побрызгать на тело водой, и если она не вызывает неприятных ощущений, то можно приступать к обтиранию. Периодически через несколько дней температуру воды снижают, доводя ее почти до нуля. При этом, конечно, следует руководствоваться состоянием здоровья. Спортсмены и крепкие люди могут начинать обтирание водой 15-20°.
Взяв махровое полотенце, губку или просто налив воду на ладонь, быстро и энергично увлажняют туловище спереди и сзади и растирают кожу до тех пор, пока она не покраснеет, причем растирающая рука движется центростремительно, т. е. по направлению к сердцу. После этого вытирают кожу полотенцем насухо и несколько минут поглаживают ладонью для массажа. Окончив обтирание, надо быстро одеться и несколько минут походить по комнате.
Чтобы повысить эффективность закаливания, обтираться следует, открыв окно или форточку, по утрам, после утренней зарядки.
Причиной простудных заболеваний чаще всего бывает переохлаждение ног, поэтому, чтобы избежать заболевания, надо приучить ноги к низким температурам. Особенно о закаливании нижних конечностей следует подумать людям, страдающим постоянным насморком, воспалением легких, хроническим бронхитом и пр.
С целью закаливания необходимо ежедневно в течение всего года обмывать ступни ног холодной водой. Начинать надо с температуры воды 18° и, постепенно снижая, дойти почти до нуля. После обмывания ступни вытирают досуха и растирают обеими руками до красноты. Эта простая процедура тренирует механизмы рефлекторной терморегуляции.
Тем, кто страдает хроническим простудным заболеванием носоглотки, можно посоветовать такой способ закаливания, как ходьба босиком, а также ежедневные полоскания горла водой 4-10°С, лучше по утрам.