Перепад температур в 100 и более градусов! Чудовищная нагрузка на весь организм, и особенно на кровеносную систему. И, как всегда, вопрос: вредно это или полезно? Нам не попадались врачебные отчеты о наблюдениях за такими процедурами. Но народ придирчив в отборе создаваемых обычаев. Что плохо, то сразу отметается в сторону. А вот баня существует не одну сотню лет.
В популярной литературе пока редко можно найти теоретическое обоснование контрастных процедур, поэтому, больше руководствуясь практикой, чем теорией, многие начинают осваивать контрастные температурные процедуры. Кроме такого сильнодействующего средства, как баня, можно рекомендовать контрастный душ и чередуемые попеременно горячую и холодную ванны.
Берут два ведра или таза, в один наливают горячую воду (32-40°), а в другой - холодную (15-18°). Сначала обе ноги погружают в горячую воду, а затем быстро переставляют в холодную, и так чередуют несколько раз.
Контрастные процедуры с использованием душа или ванны требуют соблюдения следующих правил:
Первую фазу купания можно начинать или под горячим душем - 40-42° или под холодным-10-15°, при этом кожа должна быть теплой. Продолжительность фазы: 20-50 сек. под горячим душем и 15-10 сек. под холодным.
Во второй фазе купания сразу используют воду в 10- 20° (если начинали с горячего душа) или 40-45° (если начинали с холодного). Купание в холодной воде длится 10-15 сек., а в теплой - 30-50 сек. Попеременное чередование контрастных температур повторяют от 5 до 10 раз. Процедуры заканчивают обтиранием насухо и легким растиранием кожи.
Кроме такой формы закаливания, применяют еще посменное чередование пребыванием на воздухе разной температуры с водной процедурой. После 5-10-минут- ного пребывания в комнате, температура воздуха в которой + 10-12°, принимают короткий горячий душ
+ 40 - 42°, затем возвращаются в комнату, где температура стала ниже. Такое чередование повторяется в течение 20-30 мин.
Заканчивают такие процедуры самомассажем. Контрастным закаливанием следует также считать попеременный переход из помещения бани на морозный воздух с катанием по снегу. Эти процедуры не должны продолжаться больше 20-30 сек.
