Нам неоднократно приходилось наблюдать тренировки московских «моржей», которые проводятся в живописном местечке Москвы - Серебряном бору. В любой мороз, после того как дежурные очистят от льда замерзшую полынью, «моржи» на воздухе делают разминку. Форма одежды - летняя: купальник, шапочка, кеды. Пробежка, гимнастические упражнения, иногда обтирание снегом. А потом - ледяная ванна-температура воды 2-4°.
Продолжительность купания зависит от подготовленности- от одной до нескольких минут. После купания тут же на снегу «моржи» растираются полотенцем и неторопливо, словно в жаркий летний день, возвращаются на базу. И никто не дрожит, не лязгает зубами. Красные, разгоряченные тела. Дотронешься рукой, у всех, несмотря на 20-30° мороза, теплая кожа.
Каков же физиологический механизм действия ледяных ванн на организм человека?
Несомненно, большое значение имеет закалка, постепенное привыкание к холоду, к любым охлаждениям. Но думается, что дело не только в этом. Глядя на «моржей», на их раскрасневшиеся после купания тела, вспоминаешь гимнастику капилляров доктора Залманова. Разминка, активизирующая работу сердца, потом обжигающее действие ледяной воды и вслед за этим интенсивное обтирание полотенцем. Это ли не глубинное воздействие на ткани, мышцы, нервы и особенно на кровеносные сосуды? Такая гимнастика не даст уснуть капиллярам.
Любителям закаливаться зимним купанием следует запомнить ряд правил: раздеваться и одеваться следует только в закрытом помещении. Под ноги необходимо положить коврик, рекомендуется входить в воду спокойно и находиться в ней не более 15-20 сек., причем все это время быть в движении. Окунаться надо не более двух раз, затем немедленно выйти из воды и быстро растереть тело досуха, после этого проделать несколько упражнений.
Тем, кто хочет купаться зимой, необходимо предварительно подготовить себя к систематическим купаниям летом и осенью.
