7 советов, которые помогут не заболеть гипертонией


Гипертония является хроническим заболеванием, при котором сильно повышается кровяное давление. Высокое давление увеличивает риск развития различных заболеваний, включая болезни сердечно-сосудистой системы, болезни почек и инсульты. Гипертонию называют болезнью образа жизни, так как ее развитие напрямую связано с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.



В этой статье я приведу семь основных советов, следуя которым вы сможете избежать заболевания гипертонией:

1. Следите за своим весом. Лишний вес - это первый шаг на пути к заболеванию гипертонией. Поддерживайте свой вес в норме, это поможет для профилактики не только гипертонии, но и многих других опасных хронических заболеваний.

2. Сбалансируйте диету. Сбалансированная диета и здоровые продукты питания помогает сохранить давление в рамках допустимого. В вашем рационе должно быть много фруктов и овощей. И не отступайте от диеты даже в праздничные дни. Берегите свое здоровье.

3. Занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом являются отличной формой профилактики гипертонии. Наиболее полезно заниматься велоспортом, бегом трусцой, йогой, туризмом и фитнесом. Необходимо не менее трех тренировок в неделю длительностью не менее 30 минут.

4. Контролируйте артериальное давление. Крайне важно периодически проверять свое артериальное давление. Дело в том, что гипертония протекает без каких-либо симптомов, поэтому выявить ее можно только измеряя артериальное давление. Желательно измерять давление один раз в две-три недели.

5. Солите меньше. Соль при ее переизбытке в рационе питания может стать одним из факторов, ответственных за развитие гипертонии. Поэтому ни в коем случае не ешьте много соли. Особенно это касается соли, содержащейся в консервах, колбасах, полуфабрикатах и блюдах из фаст-фуда. Лучше вообще не употреблять такие продукты, так как они крайне вредны для вашего здоровья.

6. Откажитесь от алкоголя. Употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления. Многие источники советуют уменьшить количество употребляемого алкоголя, я же вообще рекомендую полностью отказаться от спиртных напитков. Поверьте, жизнь без алкоголя значительно интереснее, а здоровье - намного крепче.

7. Избегайте стрессов. Стресс - один из главных факторов развития гипертонии. Конечно, иногда жизнь подкидывает крайне сложные ситуации, которые провоцируют стрессы и сильнейшие эмоциональные переживания. Однако вам нужно научиться бороться со стрессом, управлять им. Наиболее эффективно для этого заниматься йогой и медитациями.

Попробуйте выполнять эти советы, тем более, что они крайне просты и не требуют от вас ничего сверхъестественного. А я вам со своей стороны могу гарантировать, что риск заболевания гипертонией при точном соблюдении моих рекомендаций снизится во много раз. Будьте здоровы!

Автор:  Станислав Антонов

Еще по теме:




Федя, 18.08.2012 06:59:42
Станислав, большое вам спасибо. Стараюсь соблюдать все ваши рекомендации, болею гипертонией 14 лет, вот начал чувствовать себя лучше, давление нормализовалось.
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: