Основным и очень важным условием любого вида физической закалки должна быть регулярность тренировки с постепенным увеличением нагрузок. Перерывы приводят к растренированности.
С чем нельзя согласиться - это с встречающейся порой огульной рекомендацией ходить (бегать) со скоростью 5-6 километров в час и обязательно до пота. Серьезное занятие физкультурой - это напряженный психофизический процесс и ставить вопрос альтернативно: или-или (или 5-6 километров и «до пота» или никак) – вряд ли правомерно. Правда, такие рекомендации делаются людям практически здоровым. Но можно ли утверждать, что у всех этих людей абсолютно здоровые сердце и венечные сосуды? Да и вообще, в спорте нельзя сразу начинать с высоких нагрузок, а надо приближаться к ним постепенно и методично.
Поэтому давайте действовать по индивидуальному принципу: одни могут ходить со скоростью 2-4 километра в час, другие - 5-6 километров. Рационально выбранная физическая нагрузка с постепенным «восхождением» вызывает бодрость. Усталость, «бег до пота» - показатели кислородного голодания мышц. А это плохо, иногда - опасно. Будем же придерживаться правила древних римлян: «Ничего лишнего!»
В последние годы во многих странах массовое распространение среди широких кругов населения получил медленный бег, или бег трусцой. Высокая эффективность такого бега как средства, способствующего укреплению и развитию большинства внутренних систем организма и особенно сердечно-сосудистой системы, вызвала восторженные отзывы, бег стали называть - «бег ради жизни», «бег от инфаркта» и т. и.
Следует отметить, что целебное свойство медленного бега, по-видимому, не преувеличено. Это подтверждается данными многих врачей. Так, по мнению известного кардиолога Альберта Волленбергера (ГДР), у человека, систематически занимающегося бегом, инфаркт миокарда маловероятен.
Американские врачи, изучавшие влияние тренировок в медленном беге на сердечно-сосудистую систему, установили, что бегуны могут рассчитывать на 10-12 лишних лет жизни по сравнению с обычными людьми. Исследуя сердечно-сосудистую систему человека, умершего в возрасте 80 лет и прозванного американцами «мистером Марафоном», потому что он более 1000 раз пробежал марафонскую дистанцию, они определили, что состояние его сердца не имело никакого отношения к смерти. Диаметр же коронарной артерии у него был в четыре раза больше, чем у обычного человека.
Аналогичные результаты были получены при вскрытии трупа шведского бегуна, завещавшего свое тело науке. Этот спортсмен продолжал бегать после семидесяти лет. Сосудистая система у этого старого человека не была поражена склерозом. Он также умер не от болезни сердца.
Многочисленные наблюдения за людьми, начавшими заниматься бегом в среднем и даже пожилом возрасте, свидетельствуют о благоприятных изменениях в их организме.
Важным преимуществом бега перед другими видами спорта, например лыжами, коньками и прочими, является его доступность. В самом деле, для бега не требуется зал, стадион или какое-либо другое спортивное сооружение. Бегуна вполне устроит парк, сквер или тихий переулок. Инвентарь бегуна - туфли да тренировочный костюм. Очень важно, что занятия бегом отнимают немного времени: 10 минут разминка, 20-30 минут бег, еще несколько минут на переодевание и умывание. В итоге - не больше часа. Тренировка в любом виде спорта наверняка потребует в 2-3 раза больше времени.