Сколько человеку нужно калорий?


Сколько человеку нужно калорий? В мире не происходит ни одного явления, которое бы противоречило закону сохранения энергии, гласящему, что энергия не возникает из ничего и не исчезает бесследно. Каждый, из нас совершает в течение дня определенную работу, то есть тратит некоторое количество энергии, которую, естественно, организм должен откуда-то получить. А получает он ее из пищевых продуктов.

Количество потребляемой человеком пищи должно точно соответствовать его энерготратам, которые различаются в зависимости от возраста, пола и интенсивности труда. Если человек будет потреблять недостаточно количество пищи (а значит, и получать недостаточное количество энергии), то он не сможет выполнять необходимую ему работу; если количество пищи избыточно, то часть химических веществ, входящих в ее состав, будет откладываться в виде запасов, что может повести к ожирению и нарушениям обмена веществ. Поэтому очень важно знать точное количество калорий, необходимое человеку в день, которое обуславливается энерготратами представителей различных профессий.

Эти энерготраты должны быть покрыты за счет приема с пищей определенного количества белков, жиров и углеводов. Рассчитано, что для мужчины среднего возраста весом 65-70 кг при средней тяжести работы и общей калорийности пищевого рациона около 3000 ккал требуется 118 граммов белка, 56 граммов жира и 500 граммов углеводов. Для женщины количество калорий должно быть на 15-25% меньше.

Если эти нормы перевести на калории, то окажется, что калории белков в суточном пищевом рационе составят около 15%, жиров - 1?% и углеводов - 68%. Естественно, при возрастании энерготрат соответственно должно возрастать и абсолютное количество пищевых компонентов, но соотношения между ними остаются такими же.



Единых стандартов о количестве необходимых калорий нет и быть не может, подбирать рацион нужно сугубо индивидуально, исходя из физической активности и образа жизни человека. Самое главное - не переедать!

Федор Ромашов
www.blackpantera.ru


Еще по теме:




Арина, 17.10.2009 11:51:56
Подскажите как считать калории в готовых блюдах?
Гостья, 20.04.2010 13:16:27
Я три недели сидела на диете и ела 1500 калорий в день, теперь меня не узнать, похудела на 7 кг.
Мира, 08.06.2010 11:32:35
Мне 10 лет и я вешу 55 кг, поскажите как похудеть???? :cry:
фхфочу весить 45 кг или хотя бы 50
Гость, 24.08.2010 19:16:00
[QUOTE]Мира пишет:
Мне 10 лет и я вешу 55 кг, поскажите как похудеть????  
фхфочу весить 45 кг или хотя бы 50[/QUOTE]


Диета очень строгая но за 9 дней можно потерять 9 кг.
Значит так первые три дня сидеть только на кефире 0.5 % жирности, пить по 1.5 литра в день.
Потом 1.5 кг. яблок. Тоже 3 дня.
И последнее тоже три дня пить кефир обезжиреный 0.5 %

Каждий день человек теряет по однаму кг.
Больше кушать ничего нельзя даже если хотите.
Пить только воду, чай только зелёный но без сахара.

Ну что желаю удачи в сложном похуденний.
Гость, 06.05.2011 10:36:26
Два дня в неделю,например пятница и среда ничего не кушать пить одну воду,результат супер)))
Гость, 01.10.2011 22:03:03
А сколько калорий нужно женщине, ростом 165 см?
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: