Дозировка нагрузок при занятиях бегом для больных гипертонией

Залог успеха - в индивидуальной дозировке нагрузки в зависимости от степени гипертензии и реакции организма. Чем выше исходное давление, тем строже должен быть контроль за выполнением тренировочной программы. Необходимо также учитывать, что толерантность (устойчивость) к нагрузкам так же, как и у больных вегетативно-сосудистой дистонией, может быть значительно снижена. Например, было обследовано более 200 больных гипертонией. Установлено, что у страдающих гипертонией I стадии физическая работоспособность составляла в среднем около 600 кгм/мин, II стадии - всего лишь 350 и III - 320 кгм/мин. Поэтому нагрузка на первых занятиях должна быть значительно меньше, чем у здоровых нетренированных людей (для сравнения напомним, что физическая работоспособность должна составлять у здоровых женщин около 600 кгм/мин, а у мужчин - 1000 кгм/мин).



Тренировка больных гипертонической болезнью также должна начинаться с дозированной ходьбы при пульсе не более 110-120 уд/мин в течение не менее 4-6 недель в зависимости от степени гипертензии и особенностей течения заболевания. При наличии ожирения и высоких цифр артериального давления подготовительный период ходьбы может быть значительно больше - до 6-12 мес. В течение всего подготовительного периода необходимо применять лекарственные препараты, назначенные лечащим грачом. И только после заметного снижения давления в процессе тренировки дозировка гипотензивных средств может быть снижена. В последующем в случае хорошего эффекта лекарства могут быть совсем отменены, естественно, после консультации с лечащим врачом.

Наибольший эффект в лечении больных гипертонией не лекарственными методами отмечается при комплексном использовании оздоровительных средств, а именно сочетании тренировки на выносливость в ходьбе и беге с рациональным режимом питания и аутогенной тренировкой. Особенно необходим комплексный подход для больных с ожирением и высоким артериальным давлением. Длительная энергичная ходьба, например по одному часу 5 раз в неделю в сочетании с разумным ограничением питания (низкокалорийная диета растительного характера, богатая свежими овощами и фруктами), позволяет постепенно избавиться от лишних килограммов.

Уже одно это, особенно в сочетании с регулярными сеансами аутогенной тренировки, способно снизить артериальное давление до нормального уровня, если не у всех, то у очень многих пациентов, страдающих ожирением и гипертонией.

Занятия же оздоровительным бегом в течение последующих лет жизни закрепят достигнутый эффект и предохранят от рецидивов гипертонии.