Несложная диета для похудения поможет безопасно похудеть за месяц на 4 кг


Одна из самых простых диет, которая несмотря на кажущуюся внешнюю простоту обладает высокой эффективностью и помогает за месяц похудеть как минимум на 4 кг.

Основные принципы диеты

- На завтрак в будние дни желательно употреблять кашу, сваренную на нежирном натуральном молоке. Это может быть овсянка, геркулес, рисовая и даже манная каша.
- Обед в будние дни - это главный элемент диеты. В обед питаться надо строго овощами и фруктами.
- Обязательно старайтесь заниматься спортом, или по крайней мере побольше двигаться.
- Употреблять алкоголь в любом виде - запрещено.
- Ночной сон должен быть не менее 9 часов.



Меню диеты

Меню на будние дни
Завтрак: каша, сваренная на нежирном молоке и стакан кефира, либо чая (можно и кофе).
Обед: овощной салат и фрукты (любой овощной салат и любые фрукты).
Ужин: ваш обычный ужин.

Меню на субботу и воскресенье
В выходные дни вы питаетесь также, как питались до диеты. Ничего не надо менять и ни в чем себя не надо ограничивать.

Вообще основой диеты является овощное и фруктово-ягодное питание в обеды будних дней. Это действительно важно и выдерживать такие обеды вам придется пять дней в неделю на протяжении целого месяца.

В течение дня старайтесь пить как можно больше чистой воды.

Советы по похудению

- сделайте ваш обеденный салат ярким и красочным, чтобы получать эстетическое удовольствие от пищи. Японцы считают, что красивой еды для насыщения нужно в два раза меньше, чем обычной.
- наслаждайтесь ужином. Ужин станет для вас главным источником энергии в будние дни.
- сократите употребление кофе. Если не можете полностью от него отказаться, тогда пейте кофе без сахара.
- прилагайте усилия, чтобы выдержать диету, особенно если вы обедаете с коллегами в каком-нибудь ресторане. По себе знаю, что сдержаться сложно, когда соседка по столу заказывает жареный стейк размером на всю тарелку, а ты вынуждена заказать порцию овощного салатика и еще попросить официанта, чтобы повара не добавляли в него майонез. Девочки, это сложно, но если у нас есть цель похудеть и стать красивыми - мы должны к ней стремиться!
- не переусердствуйте с похудением. Ешьте полноценно на завтрак и ужин в будние дни. Вы не должны голодать или постоянно испытывать чувство голода. Старайтесь хотя бы два раза в неделю есть рыбу и блюда из морепродуктов.

Эффективность диеты

Она работает достаточно эффективно. Можно за месяц похудеть на 4-5 кг. Учитывая минимальные ограничение, это довольно неплохой результат. Хотите худеть быстрее? Пожалуйста, арбузная диета вам в этом поможет.

Повторять диету можно через месяц отдыха.

Диетолог:  Лидия Кортейко

Еще по теме:




Гость, 18.10.2009 14:09:42
Действительно, очень простая диета, ничего сложного, ешь понемногу и худей в свое удовольствие и мужу на радость.
Гость, 19.04.2010 16:34:52
а это точно поможет а то мне оч надо :oops:
Гость, 18.05.2010 19:52:44
что-то сомневаюсь...1500 калорий в сутки как-то много
Галя, 01.06.2010 05:31:46
[QUOTE]Гость пишет:
1500 калорий в сутки как-то много[/QUOTE] Где же много? Норма 2000-2500, а полторы тысячи это уже отличное ограничение. К тому же эта диета не ставит целью быстро избавиться от веса, всего 4 кг за 30 дней. зато полностью безопасно, для меня это важнее всего, здоровье потом не купить, у меня столько денег пока нет. ВОт когда найду себе богатого, тогда буду любые соблюдать, если что, он мне органы пересадит и все. А нищей лучше как-то безопасные ограничения, иначе лечить не кому, родители сами концы с концами кое-как сводят и ждут, когда я им смогу помочь. Худеем только безопасно!
Гость, 05.07.2010 18:59:16
меня сомнения мучают :?:
Гость, 04.05.2011 08:03:00
работает. за 2 месяца похудела с 85 до 79 кг. не ем сахар (заменяю медом, т.к. не могу его много съесть), не ем хлеб (вместо него хлебцы). Кручу утяжеленный обруч (1,7 кг)по 20 мин. в день. Вес уходит плавно, есть не хочется.
Ольга, 05.08.2011 13:36:55
хм, заинтерисовало. мой вес 56  :( при росте 162. хочу 52!!!!только я исключила хлеб.изделия, сахар и картофель))посмотрим что будет))
Таня, 10.11.2011 17:38:20
не советую никаких диет, мне кажется это скучным и нервным, постянно нужно думать об продуктах, которые указаны в диете (приготовить, купить-не забыть,считать эти граммы...), лучше просто ограничивать себя, не позволять лишнего, обязательно завтракать (я например, утром пью зеленый чай без сахара, кусок зернового хлеба, намазанный медом, а наверх кусочек сыра (у меня - Мезан)- обожаю такой завтрак, очень сытно и долго не хочется есть,сладкое до обеда(я на работе пью кофе молотый без сахара с глазированным сырочком(это у меня вместо сладкого), в обед полноценно поесть(можно ни в чем себе не отказывать в разумных количествах), иначе вечером разгуляется аппетит,на полдник я съедаю йогурт или творожный десерт, часов в 18.00.(в это время  прихожу домой с работы)-ужин легкий(соленые продукты лучше не употреблять), вода в течении дня, вечером лучше не пить, могут быть отеки. Медленно, но верно достигните результата (в моем случае 16кг за год)
Марина, 24.12.2011 19:08:14
1500 ккал в день-это немного. Если потреблять меньшее кол-во калорий, то, во-первых, появится усталость, быстрая утомляемость (что не лучшим образом скажется на здоровье);во-вторых, организм быстро поймет, что его хотят обмануть с калориями и начнет их откладывать про запас. В-третьих, со временем гипокалорийная диета надоест, что повлечет за собой срывы, а отсюда и все вытекающие последстваия - панкреатит, вновь прибавка в весе и т.д. Подразумевается, что такой каллораж будет постоянным, на всю жизнь.
Гость, 04.04.2012 15:21:07
Подкажите пожалуйсто примерное меню на день.
Вика, 19.05.2014 01:16:12
Мечтала похудеть безопасно... Это я так шучу. Если честно - ну что это за результат, всего 4 кг, но для этого месяц пыжится надо. Куда проще на диете Долиной посидеть, там за три недели минус 15 кг.
Гость, 22.10.2016 13:17:37
15 кг в месяц... это очень даже плохо для кожи😳
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: