Рыбная диета, похудеть за 10 дней на 3 кг


Рыба является хорошим источником белка. Всего 170 граммов рыбы обеспечивает суточную норму белка взрослого человека. Однако до последнего времени рыбу никогда не относили к так называемым "здоровым продуктам". И только несколько лет назад, после открытия жирных кислот Омега-3, в большом количестве содержащихся в рыбе, она стала рассматриваться не только как об обыкновенном продукте питания.

Плюсы и минусы рыбной диеты

Есть много причин есть рыбу. Стоит только посмотреть на японцев, которые употребляют рыбные блюда практически каждый день. Недаром именно в Японии самое большое количество долгожителей и самый низкий показатель заболеваемости ожирением (подробнее в статье Японская диета).

Жирные кислоты Омега-3 просто творят чудеса. Они не только являются сильнейшими антиоксидантами, по последним данным, благодаря этим кислотам можно продлить жизнь человека на 35-50 лет.

Однако есть и минусы у такого рыбного рациона. В течение 10 дней вы ограничиваете поступление в организм других продуктов, что так или иначе приводит к временному дефициту определенных витаминов, микроэлементов и аминокислот. Некоторые медики уверены, что такая монодиета может негативно повлиять на женское здоровье, однако научного подтверждения такому мнению пока нет.

Я тоже не очень хорошо отношусь к такой диете, т.к. десять дней есть только рыбу - это выше моих сил. Я как-то попыталась посидеть на таком меню - меня хватило всего на неделю. Физически я чувствовала себя вполне удовлетворительно, но рыбный запах я после этого где-то три месяца на дух не переносила.

Какая рыба подойдет?

В принципе для диеты подойдет любая рыба, за исключением минтая. Очень полезен лосось, семга, однако много лососевых во время диеты есть не рекомендуется - лосось содержит большое количество жиров, что может помешать похудению.



Покупать рыбу можно только свежую. Ни в коем случае не употребляйте во время диеты заветренную и старую рыбу, это может вредно отразиться на вашем здоровье.

Меню диеты

Привожу меню на один день, оно будет одинаковым на все десять дней диеты.

С утра после пробуждения выпить 250 граммов чистой воды. В дальнейшем в течение дня обязательно регулярно пить воду (два с половиной литра).

Завтрак: за 30 минут до еды 1 стакан зеленого чая. 1 кусочек отварной форели (150 граммов), зелень (укроп, кинза, петрушка и т.д.). После еды еще один стакан зеленого чая.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: рыба, приготовленная на пару (150 граммов), салат из овощей и зелени (200 граммов). В дальнейшем в обед можно готовить себе рыбу, запеченную в фольге, на пару и т.д.

Ужин: 150 граммов отварной рыбы с салатом из зелени и стакан зеленого чая.

Перед сном 1 стакан кефира.

Эффективность диеты

Максимум, чего можно добиться от диеты - похудеть на 3 кг за десять дней. Однако у этого рациона есть много поклонниц, многие мои клиентки очень хорошо отзываются об этой диете.

Диетолог:  Лидия Кортейко

Еще по теме:




Гостья, 01.06.2010 17:11:43
Девочки, это сказка, а не диета. Все настолько легко, никаких почти ограничений. Минус 4 кг за 10 дней, даже больше, чем ожидала. рыбку покупала на рынке, свежую, может поэтому? В общем, через полгода повторю, а пока хватит, все подтянулось, животика совсем нет, можно купаться в море!
Люся, 09.03.2014 13:10:48
Какой красивый и настоящий лосось на фотографии. Я бы кроме такой рыбки ничего больше не ела. У меня денег на лосося нет, я его минтаем заменила. Прошло два дня - есть хочу до невозможности...
Гость, 19.05.2014 18:39:31
А мне бы наоборот, на 10 кг за три дня?!? Можно так похудеть?
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: